Aromaterapeutické masážne oleje pre zdravie a pokožku

Aromaterapeutická masáž je celostná terapia, ktorá lieči myseľ, telo a dušu. Táto holistická terapia zahŕňa použitie vonných a zriedených esenciálnych olejov do masáže a inhaláciu oleja cez difuzér. Okrem toho, že telo prospieva z priamemu kontaktu s esenciálnymi olejmi, oleje majú údajne špecifické liečivé vlastnosti pri aplikácii na telo a tiež pri vdychovaní olejov počas masáže. Verí sa, že aromaterapeutická masáž poskytuje emocionálne liečenie a relaxáciu bez akýchkoľvek liekov. Od úzkosti až po bolesť svalov môže masáž pomôcť zmierniť niektoré fyzické a emocionálne faktory spojené so stresujúcim životom. Či už ju vykonávate na sebe alebo na milovanej osobe, akt masáže môže pomôcť upokojiť bolesti a zároveň ponúknuť cennú chvíľu pokoja. ... čítať viac

ÚŽASNÉ VÝHODY POUŽÍVANIA AKTÍVNEHO UHLIA

Aktívne uhlie je prírodná zlúčenina s miliónmi pórov. Používa sa na odstraňovanie toxínov z ľudského tela tým, že ich zachytáva v póroch. Liečebná vlastnosť tejto zlúčeniny je mimoriadne populárna v zdravotníctve, ako aj v starostlivosti o pleť a kozmetických výrobkoch. Mnoho ľudí si myslí, že uhlie funguje tak, že absorbuje toxíny, ale v skutočnosti proces odstraňovania nezahŕňa absorpciu. Zahŕňa naviazanie dvoch opačných elektrických nábojov – výhodne naviazanie negatívne nabitého dreveného uhlia s kladne nabitými toxickými zlúčeninami alebo plynmi a vylúčenie celej naviazanej zlúčeniny z tela. Aktívne uhlieje vedľajším produktom spaľovania zdrojov uhlíka, ako je drevo alebo kokosové škrupiny. Aktivácia látky sa uskutočňuje pomocou vysokých teplôt, ktoré odstránia všetok kyslík, čím sa zmení chemická štruktúra a rozbije sa na menšie kúsky .... čítať viac

Jarný detox so soľami do kúpeľa

Keď sú chladné dni konečne za nami, obraciame svoje tváre k teplu slnka a je tu JAR!
Je čas na odľahčenie – na výber ľahších jedál a veľa zeleniny! Naše jedlo môžeme použiť ako liek – vybrať si aj protizápalové „kuchynské lieky“ a tiež detoxikačné potraviny. Zhodenie zimného oblečenia a možno aj trocha kíl po zime? Detoxikačné kúpanie je super zvyk na jar aj na jeseň. Existuje niekoľko spôsobov, ako si užiť detoxikačný kúpeľ. Dnešný svet nás vystavuje väčšiemu množstvu toxínov ako kedykoľvek predtým prostredníctvom jedla, ktoré jeme, vzduchu, ktorý dýchame, a dokonca aj liekov, ktoré berieme. . Tieto toxíny dráždia, poškodzujú a možno aj ubližujú nášmu telu. Detoxikácia je spôsob, akým vaše telo metabolizuje alebo odstraňuje tieto škodlivé zlúčeniny. Zlepšenie a podpora schopnosti nášho tela detoxikovať sa a zbavovať sa odpadu je nevyhnutné, rovnako ako ... čítať viac

5 vecí, ktoré by ste mali vedieť o reumatizme

Syndróm nepokojných nôh: Prejavy a náprava

Ako vznikajú kŕčové žily a ako ich liečiť?

Ako viete, že trpíte zadržiavaním vody a čo stým robiť?

Akí sú „vinníci“ zodpovední za zvyšovanie cholesterolu?

Arteriálnej hypertenzii možno predchádzať! Zistite ako!

Ako zistíte, že máte problém so štítnou žľazou?

Nedostatok zinku: Príčiny, prejavy a riešenie

Negatívne emócie. Prečo je dôležité ich kontrolovať?

Hovorí sa, že sme to, čo jeme. Čím zdravšiu a vyváženejšiu stravu jeme, tým lepšie sa cítime. Nepotrebujete potvrdenia špecialistov, presvedčili ste sa na vlastnej koži, len čo ste zmenili svoje kulinárske preferencie.

Všetko, čo položíte na stôl, môže, ale nemusí, prispievať k kontrole vášho zdravia a predchádzaniu ochoreniam alebo nerovnováhe, vrátane zápalov. Za spustenie zápalových mechanizmov (zápal) môžu fyzikálne činitele (teplo, mechanická trauma), chemické činitele (kyslé látky, toxíny) ​​alebo biologické činitele (rôzne druhy zárodkov a baktérií). Dobrou správou je, že diéta vám pomáha v boji proti nim bez zásahu špecifických farmaceutických produktov (ibuprofén a podobne). Kategória protizápalových potravín zahŕňa ... čítať viac

O urtikárii: Stres je jednou z príčin!

Prírodné laxatíva

Zápchou trpí takmer 25 percent populácie. Počet nenahlásených prípadov ľudí trpiacich trvalo oneskoreným trávením však bude pravdepodobne oveľa vyšší. Dva hlavné dôvody sú nevyvážený sortiment potravín a nedostatok pohybu v našom modernom živote. Trh s laxatívami na liečbu zápchy alebo pomalého trávenia prudko vzrástol vzhľadom na túto zvyšujúcu sa záťaž na náš tráviaci trakt. Nie každý prípravok však možno odporučiť bez váhania, pretože početné farmaceutické laxatíva majú dlhý zoznam vedľajších účinkov. Navyše mnohé laxatíva sú vhodné len na krátkodobé užívanie, a preto ich nemožno použiť pri trvalých tráviacich problémoch. Často však ani nie je potrebné brať agresívne farmaceutiká. Najmä v oblasti výživy  ... čítať viac

Sedací kúpeľ - varianty a pokyny

Teplé sedacie kúpele majú celkovo relaxačný účinok a stimulujú krvný obeh v bruchu. Rôzne aditíva s protizápalovými, protisvrbivými, analgetickými a dekongestívnymi zložkami podporujú proces hojenia.
V bedrovom kúpeli kúpete bežne iba spodnú časť tela. Nohy, ruky a trup nie sú vo vode. V závislosti od aplikácie a ťažkostí existujú na to samostatné bokové vane. Ale vaňové kúpele sa dajú veľmi ľahko implementovať aj do vane alebo dokonca do sprchy. Sedacie kúpele je možné vykonávať pri rôznych teplotách, pričom najbežnejším sedacím kúpeľom je teplý. Ďalšími možnosťami sú prudký alebo studený kúpeľ bokov. Studené kúpele bokov sa však ... čítať viac

Najlepšie domáce prostriedky na pálenie záhy

V tomto článku nájdete množstvo domácich liekov na pálenie záhy, ktoré by sme vám chceli predstaviť. Príznaky sú spôsobené prebytkom žalúdočnej kyseliny. Naša žalúdočná šťava je už prirodzene veľmi kyslá, aby mohla úspešne vykonávať svoje úlohy, a to sekanie jedla a zabíjanie mikroorganizmov. Ak sa to úplne potlačí chemickými blokátormi kyselín, patogénne zárodky môžu ľahšie preniknúť do tela a môžu sa vyskytnúť aj poruchy trávenia. Prečítajte si, ako môžete pomocou domácich liekov znížiť kyslosť žalúdka a liečiť akútne a chronické pálenie záhy.

Jeden príliš veľa vína, stresujúci deň alebo príliš veľa jedla: existuje veľa možných príčin pálenia záhy. Pre postihnutých je potom dôležité, ako môžu čo najrýchlejšie a najspoľahlivejšie zmierniť bolestivé pálenie. Ako doplnok liekov je možné použiť aj domácu liečbu pálenia záhy. Tu zistíte, ktoré prostriedky môžu pomôcť proti páleniu záhy a prečo sa sóda bikarbóna stala kontroverzným domácim prostriedkom. ... čítať viac

Bielenie zubov - tipy a domáce prostriedky

Zmena farby zubov - príčiny, prevencia a odstránenie účinnými domácimi prostriedkami

Zuby sa môžu na povrchu zafarbiť alebo zubná sklovina z dlhodobého hľadiska stmavne. Vonkajšie zafarbenie je možné odstrániť relatívne ľahko, opláchnutím alebo čistením, hlboké odtiene vyžadujú iné prostriedky. Váš úsmev je často prvou vecou, ktorú si na vás ostatní všimnú. Napriek tomu, že vďaka  žiarivým bielym zubom môže každý pôsobiť atraktívnejšie a zdravšie, zafarbené zuby môžu vážne narušiť sebavedomie človeka. Ľudia so zafarbenými ... čítať viac

Prečo je potrebný hydrolyzovaný kolagén v kĺboch a spojivovom tkanive?

Postupujúci vek, nadváha, životný štýl, vírusové choroby a fyzické úrazy sú hlavnými predpokladmi problémov s kĺbmi. Jedným z najúčinnejších spôsobov prevencie a liečby kĺbových a degeneratívnych chorôb je príjem hydrolyzovaného kolagénu.

Kolagén je hlavným proteínom v ľudskom spojivovom tkanive, ktorý tvorí ¼ všetkých proteínov v tele a je hlavnou zložkou chrupavky (50%), šliach, väzov, kostí (23%), zubov, kože (74%). Kolagén posilňuje cievy. Je obsiahnutý v kryštalickej forme v rohovke (64%) a šošovke oka. Ako hlavný proteín v štruktúre spojivového tkaniva tela hrá kolagén zásadnú ... čítať viac

Prínosy inulínu pre zdravie. Dávkovanie a vedľajšie účinky

Inulín je vláknina, ktorá môže prospievať zdraviu čriev. Rastliny prirodzene obsahujú inulín a niektorí výrobcovia ho pridávajú do spracovaných potravín. Články o zdraví čriev často hovoria o inulíne, ale niektorí ľudia majú obavy z jeho vedľajších účinkov a z toho, ako dobre funguje.

Tento článok podrobne popisuje inulín a jeho účinky na zdravie. Inulín je druh rozpustnej vlákniny, ktorý sa nachádza v mnohých rastlinách. Inulín je tiež fruktán. Rovnako ako iné fruktány, je to prebiotikum, to znamená, že živí dobré baktérie v čreve. ... čítať viac

Análne trhliny - preventívne opatrenia, liečba, bylinky, jóga

Čo sú to análne trhliny
Análna trhlina je spontánne sa vyskytujúci elipsoidný defekt (vred) sliznice análneho kanála.

Príčiny prasklín sú najčastejšie mechanické. Tvrdá stolica, ktorá obsahuje ostré častice prechádzajúce cez análny kanál, poškriabe sliznicu a priamo vytvorí trhlinu. Zápcha je druhou najdôležitejšou mechanickou príčinou, pretože výkaly sú príliš tvrdé a poškodzujú povrch kanála. Ďalšou príčinou praskliny je infekčná infekcia, ktorá zahŕňa prítomnosť zápalového procesu v análnych žľazách. Neuroflexnou príčinou je zápal nervov, ktoré fungujú v análnej oblasti. Popísané sú patologické procesy, ktoré sa vyskytujú bezprostredne pred objavením sa trhlín, a dôvody, ktoré ... čítať viac

Absces a jeho liečba - výživa, aromaterapia, bylinky

Absces je hnisavý zápal tkanív s tvorbou hnisavej dutiny. Môže sa vyskytnúť vo svaloch, kostiach, podkoží, v orgánoch a medzi nimi. Abscesy sa môžu vyvinúť samy alebo ako komplikácia iných chorôb (trauma, zápal pľúc, angína).
Ak sa nahromadí veľké množstvo hnisu, môže absces prasknúť, čo spôsobí jeho hnisanie. To spôsobuje zápalový proces, ktorý môže spôsobiť sepsu krvných ciev a ďalšie, nemenej nebezpečné následky. Preto je potrebné vedieť, ako liečiť absces v počiatočnom štádiu.
Hromadenie hnisu v tkanivovom vaku, ku ktorému dochádza v dôsledku baktérií zničených telom. Hnis tvoria biele krvinky, ktoré bojujú proti infekcii. ... čítať ďalej

Prírodné lieky na bolesť zubov

Je dosť zvláštne, že bolesť zubov sa zvykne prejavovať v noci, cez víkendy alebo sviatky, keď je väčšina zubných ambulancií zatvorená. Keď máte túto bolesť, posledná vec, ktorú chcete počuť, je, že musíte počkať do druhého dňa.
Najlepším spôsobom, ako vyriešiť bolesť zubov, je použitie účinných domácich liekov. Majte však na pamäti, že tieto lieky na bolesť zubov nevyliečia základný problém. Poskytnú iba úľavu od bolesti.
Existuje mnoho liekov na bolesť zubov, pri ktorých sa používajú bežné zložky, ktoré sa nachádzajú vo väčšine domov. Tieto ingrediencie môžete použiť ... čítať viac

10 prírodných metód na odstránenie zápachu z úst

Len málo vecí je nepríjemnejších, ako hovoriť s niekým, kto má zlý dych. A ak zase takýmto problémom trpíte, zápach z úst, ktorý sa nazýva aj halotóza, už viete, aké trápne to môže byť, keď hovoríte s inými ľuďmi.
Pre mnohých je rýchlou opravou mentolový cukrík alebo žuvačka, ale to môže iba zamaskovať problém a jeho účinky. Dôležité je zistiť a eliminovať príčinu, ktorá sa často nachádza v nesprávnom stravovaní alebo iných nezdravých návykoch. ... čítať viac

10 prospešných potravín na čistenie tepien

Akumulácia plaku v tepnách zužuje vnútorné steny a nakoniec blokuje prietok krvi. Tepny sú krvné cievy, ktoré dodávajú krv bohatú na kyslík zo srdca do rôznych tkanív v tele.

Keď sa nahromadí plak a zle prúdi krv, tieto tepny môžu spôsobiť vážnejšie problémy, napríklad infarkt. Potraviny môžu byť použité ako prírodný liek na odstránenie blokády a zabránenie poškodeniu tepien. Tu je 10 najlepších jedál, ktoré môžete jesť, aby ste uvoľnili tepny od  povlaku. .... čítať viac

10 potravín na čistenie pečene

Pečeň je orgán, ktorý filtruje a spracováva to, čo prechádza telom. Je zodpovedný za filtrovanie krvi a jej zrážanie, ničenie akýchkoľvek chemikálií, alkoholu a drog, ktoré užívate, a zároveň produkuje glukózu a žlč, dve dôležité látky, ktoré potrebujete, aby ste boli zdraví.

Keď je pečeň zahltená toxínmi a škodlivinami, jej prirodzený pracovný cyklus sa spomalí. Okrem alkoholu, drog a iných chemikálií máme tendenciu preťažovať pečeň spracovanými a vyprážanými potravinami, najmä keď ich konzumujeme vo väčšom množstve. ... čítať viac

Prírodné prostriedky na bolesť chrbta

Dlhodobé sedenie na stoličke je zdraviu škodlivé, aj keď je osoba pri odchode z kancelárie aktívna. Najefektívnejšou metódou prevencie bolesti chrbta sú prestávky každých 40 až 50 minút (zdvíhaním zo stoličky), vyhýbanie sa sedeniu so skríženými nohami, pokus o čo najpriamejšie sedenie chrbta a lekárska gymnastika, ktorá je tonizáciou chrbtových svalov mimoriadne účinná metóda prevencie bolesti.

Takmer všetci mali v jednej chvíli bolesti krížov. Bedrová oblasť vytvára spojenie medzi hornou a dolnou časťou tela a podporuje väčšinu ... čítať viac

Prírodné prostriedky na reguláciu menštruačného cyklu

Menštruačný cyklus nie je u dvoch žien rovnaký, môže však stále nasledovať určité vzorce, ktoré naznačujú normálny zdravotný stav. Normálne je trvanie medzi dvoma menštruačnými cyklami 21 až 35 dní a najmä v prvých rokoch po nástupe môžu mať tendenciu byť nepravidelné.
Vedeli ste, že nepravidelný cyklus je 60% spôsobený stresom? Medzi hlavné faktory menštruačných porúch patrí nedostatočný spánok, rodinné alebo pracovné problémy, únava a stres. Emočné šoky môžu dokonca spôsobiť dlhodobú úplnú ... čítať viac

Čo je to candida a ako s ňou môžeme bojovať

Candida je huba, ktorá pomáha vstrebávať a tráviť živiny. Ak je však vo veľkom množstve, môže sa stať vážnym problémom, ktorý spôsobuje rôzne problémy.
Kandidóza, nazývaná tiež „candida“, je plesňová infekcia, ktorá môže postihnúť mužov a ženy všetkých vekových skupín v rôznych častiach tela. Vyskytuje sa v ústach, chodidlách, nechtoch, gastrointestinálnom trakte a pošve. Možné príznaky sú veľmi rozmanité, od zápachu z úst po pretrvávajúce kožné problémy. Kvôli mnohým a rôznym príznakom je kandida často ignorovaná alebo nediagnostikovaná. ... čítať viac

Čaje a užitočné tipy na liečbu alebo prevenciu zápchy

Ľudia po celé storočia užívali bylinkové čaje na zmiernenie zažívacích problémov. Niektoré čaje môžu stimulovať tráviaci systém a pomôcť zmierniť zápchu.
Zápcha je, keď má človek menej ako tri stolice za týždeň. Niektorí ľudia však môžu pociťovať zápchu, ak nemajú denne stolicu.
Sedavý životný štýl, najvážnejšie ochorenie dnešného sveta, postihuje veľmi veľkú časť populácie, najmä v mestách, kde sa liečba pohybom, prechádzkami, ... čítať viac

Úzkosť - príznaky a byliny, ktoré pomáhajú nervovej sústave

Úzkosť je jednou z najbežnejších afektívnych porúch, ktorá postihuje 25% svetovej populácie. Dve tretiny ľudí trpiacich úzkosťou sú ženy.
Existuje 6 typov úzkostných porúch:
• záchvat paniky - akútna forma úzkosti, ktorá vyvoláva strach, je jednou z foriem klinickej úzkosti a zvyčajne sa začína po 20. roku života. O panike hovoríme, keď má človek veľmi intenzívne opakujúce sa epizódy strachu (úzkosť / strach / nepokoj), ... čítať viac

Prírodné prostriedky na posilnenie imunitného systému

Existuje mnoho spôsobov, ako je možné zlepšiť imunitný systém človeka pomocou vnútorných prostriedkov. Mnoho prírodných liekov na nízku imunitu funguje veľmi dobre.
Mnoho štúdií preukázalo, že psychické stavy stresu, depresie alebo smútku ovplyvňujú imunitný systém. Z toho vyplýva, že na posilnenie imunitného systému sa odporúča relaxácia, optimizmus a eliminácia stresu. ... čítať viac

Špičkové potraviny pre zdravé srdce

Ak trpíte srdcovými chorobami alebo máte riziko vzniku tohto ochorenia, musíte vedieť, že môžete urobiť veľa vecí pre svoje srdce. Môžete si naplánovať každoročnú prehliadku, denné cvičenie, prestať fajčiť alebo podniknúť kroky na zníženie stresu vo vašom živote.

To všetko môže mať pozitívny vplyv na zdravie vášho srdca. Jednou z najjednoduchších zmien je ale jesť potraviny, ktoré sú prospešné pre srdce. ... čítať viac

Anémia - príznaky, príčiny a prírodné lieky

Anémia je v podstate všeobecný pojem, ktorý znamená nedostatok hemoglobínu. Hlavnou funkciou hemoglobínu je transport kyslíka, čo znamená, že anémia často vedie k nedostatku esenciálneho kyslíka v orgánoch tela.
Anémia je jednou z najbežnejších krvných porúch na svete. Miliónom ľudí je diagnostikovaná táto porucha každý rok. Považuje sa za najbežnejšiu poruchu krvi, pretože sa môže veľmi ľahko vyvinúť v dôsledku nedostatku železa.

Existuje niekoľko dôvodov pre anémiu, vrátane tehotenstva, obrovských strát krvi a nedostatku stravy ... čítať viac

Hormonálna nerovnováha - prírodné lieky

Hormóny - ako je estrogén, testosterón, adrenalín a inzulín - sú mimoriadne dôležitými chemickými poslami, ktoré ovplyvňujú mnoho aspektov celkového zdravia.
Hormóny sú vylučované rôznymi žľazami a orgánmi vrátane štítnej žľazy, hypofýzy, vaječníkov, semenníkov a pankreasu. Celý endokrinný systém spolupracuje na kontrole hladiny hormónov cirkulujúcich v tele a ak je jeden alebo viac z nich čo i len mierne nevyvážený, môže to spôsobiť zdravotné problémy. ... čítať viac

9 bylín a korenín, ktoré môžu prirodzene znižovať zápal

Zápal je ochranná reakcia tela na zranenie alebo poškodenie. Pomáha prirodzenému hojeniu a opravným procesom. Problém nastáva pri chronickom zápale tela. Znečistenie, citlivosť na jedlo a nadváha môžu viesť k chronickému zápalu.
Zápal by ste nemali akceptovať ako súčasť života. Existuje veľa rôznych bylín, ktoré môžu pomôcť znížiť alebo zabrániť zápalu v tele. ... čítať viac

Prírodné lieky na bolesti hlavy alebo migrény

Hlavnými príčinami bolesti hlavy sú stres, nedostatok spánku, hlad, spánková poloha alebo napätie čeľustí počas spánku. Svalové napätie na krku je tiež hlavnou príčinou bolesti hlavy. Ďalšími možnými príčinami sú kontrakcia krvných ciev, fajčenie alebo nadmerná konzumácia alkoholu, dehydratácia alebo genetické príčiny.

..... čítať viac

Závraty - prirodzené príčiny a spôsoby liečenia

Závrat nie je choroba, ale skôr stav. Môžu byť dôsledkom zdravotných problémov, a preto by sa nemali ignorovať.
Možné príčiny: ... čítať viac

Prírodné prostriedky na zlepšenie trávenia

Medzi najúčinnejšie spôsoby zlepšenia zdravia trávenia patria: pravidelné jedlá, hydratácia, odvykanie od fajčenia, znižovanie konzumácie alkoholu, znižovanie stresu a meditácie. Je tiež dôležité pridávať vlákninové doplnky, cvičiť a do svojej stravy zahrnúť viac čajov, potravín s vysokým obsahom vlákniny, probiotík, ovocia a zeleniny.
V dnešnom uponáhľanom svete môže byť ťažké zabezpečiť starostlivosť o všetky aspekty zdravia. Bohužiaľ, strava je často prvá vec, ktorou sa zaoberáme, keď sme zaneprázdnení, stresovaní alebo leniví. Je nevyhnutne ovplyvnené zdravie trávenia ... čítať viac

Prečo jesť výživové doplnky?

Úžasná zmes, ktorá vám pomôže bojovať proti kŕčovým žilám

Mnoho ľudí čelí kŕčovým žilám, ktoré sú okrem nevzhľadných tiež bolestivé, a preto vám ponúkame tento jednoduchý liek, ktorý pomáha zlepšovať príznaky.
Kvet nechtíka lekárskeho je skutočný poklad na rany, zápaly a stavy pokožky a v kombinácii s rastlinou známou ako myší chvost budete vidieť zázraky.... čítať viac

Horčík, minerál nervového systému a svalov

Horčík je pre náš organizmus nevyhnutný minerál, ktorý ovplyvňuje správne fungovanie nervového systému, kardiovaskulárneho systému, svalov a trávenia.
Kto nepočul o horčíku? Koľko z nás však pozná všetky výhody a úlohy tohto esenciálneho minerálu? 
Výhody a dôležitosť horčíka
Horčík sa ukladá v našom tele vo svaloch a kostiach. Odtiaľ sa uvoľňuje, ak je to potrebné, na doplnenie nedostatočného príjmu potravy. Každá bunka nášho tela tiež obsahuje malé dávky horčíka, nevyhnutné pre ich fungovanie. ... čítať viac

VAKCÍNU NA COVID-19 MÁ KAŽDÝ DOMA

Počas druhej svetovej vojny sa top skupina sovietskych vedeckých myšlienok v medicíne presunula do Taškentu. Na jar roku 2020, na vrchole prvej vlny epidémie, zverejnili v Taškente solídne a mimoriadne užitočné vedecké informácie o COVID-19 po celom svete. 21.03.2020 Shukhrat KHALILOV ( kanditát lekárskych vied).
Hlavným nebezpečenstvom vírusu COVID-19 je predovšetkým ovplyvnenie imunitného systému. A až potom, za druhé, ovplyvňuje pľúcne tkanivo.
Oneskorenie medzi týmito dvoma vlnami útokov je presne to, čo nazývame „inkubačná doba“. Často používame slová ako „silná“ alebo „slabá“ imunita. Obyčajní ľudia však prakticky nevedia, o čo ide. Väčšina lekárov ... čítať viac