8 spôsobov, ako znížiť stres vo svojom živote a cítiť sa každý deň o niečo lepšie

 

Dlhodobý stres sa často tvári ako niečo bežné. Ráno sa zobudíte unavenejší, než by ste chceli, cez deň reagujete podráždenejšie, večer neviete vypnúť a telo sa postupne ozýva napätím, bolesťou hlavy alebo ťažším žalúdkom. To všetko vie byť dôsledok toho, že organizmus funguje príliš dlho v režime pohotovosti.

Keď sme v strese, telo zapína mechanizmus „bojuj alebo uteč“. Zrýchli sa tep, stúpne napätie vo svaloch, myseľ ide na vyššie obrátky. Krátkodobo je to prirodzené. Problém nastáva vtedy, keď tento režim trvá pridlho. Práve preto sa oplatí vytvoriť si malé každodenné opory, ktoré pomôžu nervový systém jemne vracať späť do väčšieho pokoja.

Hýbte sa pravidelne, aj keď len trochu

Pohyb patrí medzi najjednoduchšie a zároveň najúčinnejšie nástroje, ktoré máme proti stresu. Nemusí to byť intenzívny tréning ani hodinová lekcia v posilňovni. Často stačí rýchlejšia prechádzka, pár minút strečingu, tanec v kuchyni alebo obyčajné vyvetranie hlavy po práci.

Aj britská NHS odporúča pohyb ako jednu z praktických ciest, ako znížiť emocionálne napätie a získať väčší odstup od problémov. Keď sa telo rozhýbe, myseľ býva pokojnejšia a sústredenie lepšie. A presne to je niečo, čo pri strese často potrebujeme najviac.

 

 

Nejedzte cez stres, ale spomaľte skôr, než po ňom siahnete

Stres a jedlo majú veľmi blízky vzťah. Keď je človek vyčerpaný alebo psychicky preťažený, automaticky siaha po niečom sladkom, slanom alebo rýchlo uspokojujúcom. To je úplne ľudské. Pomáha však spraviť si medzi impulzom a jedlom aspoň malú pauzu.

Skúste si dať 10 až 15 minút, napiť sa vody, ísť sa prejsť, na chvíľu odísť z miestnosti alebo si urobiť čaj. Ak potom na danú chuť stále myslíte, dajte si ju, ale vedome a v menšom množstve. Cieľom nie je byť dokonalí, ale nenechať stres riadiť úplne všetko.

Nastavte si hranice aj pri malých veciach

Veľa stresu neprichádza len z veľkých problémov, ale aj z neustáleho mikrotlaku. Odpovedať každému hneď, všetko zachraňovať, všetko stíhať, na všetko myslieť. Práve tu robia obrovský rozdiel hranice.

Nemusíte reagovať okamžite na každý podnet. Nemusíte byť automaticky tí, ktorí všetko vyriešia doma aj v práci. Veľkú úľavu prináša už len to, keď si dovolíte najprv zistiť, čo sa od vás vlastne čaká, a potom sa rozhodnúť, čo je naozaj vaša úloha.

Nechcite mať pod kontrolou úplne všetko

Perfekcionizmus býva často maskovaný ako zodpovednosť, no v skutočnosti vie stres veľmi zhoršovať. Nie všetko sa dá uhladiť, opraviť alebo nastaviť presne podľa predstáv. A čím viac sa o to snažíme, tým viac energie míňame.

Oveľa príjemnejšie funguje vybrať si jednu alebo dve veci, ktoré viete ovplyvniť, a ostatné pustiť o niečo voľnejšie. Nie rezignovane, ale realisticky. Aj takto sa postupne vytvára ľahší deň.

Zjednodušte si najstresujúcejšie momenty dňa

Každý má v dni slabé miesto. Pre niekoho sú to rána, pre iného návrat z práce, večerné uspávanie detí alebo chaos okolo domácnosti. Práve tieto úseky sa oplatí pomenovať a vedome si ich zjemniť.

Ak sú náročné rána, skúste vstávať o 15 minút skôr. Ak vás vyčerpáva večer, pripravte si časť vecí vopred. Niekedy naozaj netreba meniť celý život. Stačí trochu upraviť jednu stresovú zónu a zrazu je celý deň znesiteľnejší.

 

 

Nechajte si úlohy v kalendári, nie len v hlave

Zoznam povinností v hlave je často väčší, než je realita. Práve preto pomáha dostať veci von, ideálne do kalendára alebo plánovača. Nie len napísať, čo treba spraviť, ale aj kedy sa to reálne udeje.

Takto sa z neurčitého tlaku stane konkrétny plán. A keď má úloha svoje miesto, zvyčajne nás menej prenasleduje mentálne počas celého dňa. Pri strese je to veľmi praktická forma sebaobrany.

Doprajte telu aj nervom vedomé spomalenie

Pri strese pomáha všetko, čo telu pripomenie, že už nemusí byť v pohotovosti. Môže to byť teplý kúpeľ, pomalé dýchanie, masáž, jemný strečing alebo vôňa, ktorú si mozog spojí s oddychom. Práve tu vstupuje do hry aj aromaterapia.

Veľmi príjemnou klasikou je Levanduľa esenciálny olej 10 ml, ktorý Vegis odporúča na relaxáciu, spánok a psychickú pohodu. Ak máte radi výraznejšiu a hlbšiu vôňu, krásnou voľbou je aj Levanduľa bulharská esenciálny olej. Stačí pár kvapiek do difuzéra alebo do večerného kúpeľa a atmosféra sa zmení veľmi rýchlo.

Ak potrebujete podporu, siahnite po nej vedome

Niekedy nestačí len dobrý úmysel a jeden pokojný večer. Ak je stres dlhodobejší, môže byť príjemné zaradiť aj cielenú podporu. Pri doplnkoch však platí, že by mali byť pomocníkom, nie jediným riešením.

Veľmi obľúbenou voľbou pri psychickej záťaži je Ashwagandha Sensoril Niksen, 50 tabliet, ktorú Vegis uvádza ako adaptogén na zvládanie stresu, lepší spánok a sústredenie. Ak hľadáte jemnejšiu podporu pre večerné upokojenie, zaujímavý je aj Valerian Strong – valeriána na stres a spánok.

Pri únave nervového systému môžu zmysel dávať aj vitamíny skupiny B. Praktickou voľbou je Multivitamín B Niksen, 40 tabliet, pri ktorom Vegis uvádza podporu nervového systému a energetického metabolizmu. A ak je vaším najväčším problémom zaspávanie, môže byť zaujímavý Melatonín 1 mg Biotica, 90 tabliet, ktorý prispieva k skráteniu času potrebného na zaspanie.

Stres sa nezlomí naraz, ale vie sa rozpustiť postupne

Na znižovaní stresu je oslobodzujúce to, že nemusíte zmeniť všetko naraz. Nemusíte sa stať človekom, ktorý medituje hodinu denne, vstáva o piatej a má život dokonale pod kontrolou. Oveľa dôležitejšie je nájsť si niekoľko malých vecí, ktoré fungujú práve vám, a tie opakovať.

Niekedy to bude prechádzka. Inokedy kalendár, ktorý vám odľahčí hlavu. Alebo levanduľa pred spaním, ashwagandha počas náročnejšieho obdobia či vedomé povedanie nie jednému ďalšiemu záväzku. Aj to sú momenty, v ktorých si postupne vytvárate pokojnejší život.