vegis logo
 
 
 

 

 
 

 

Vitamíny a minerály na leto: čo si zbaliť do kufra pre energiu, pokožku, spánok a pohodu

 

Letná dovolenka má byť o oddychu, ľahkosti a dobrom pocite. O ránach bez budíka, dlhších večeroch, výletoch, mori, horách, knihách, zmrzline a o všetkom, čo si počas bežného roka často nestíhame užiť naplno. Lenže práve leto vie byť aj malé logistické dobrodružstvo. Mení sa režim, viac cestujeme, menej spíme, viac sme na slnku, niekedy jeme chaotickejšie a telo zrazu funguje v úplne inom tempe než doma.

A presne preto dáva zmysel premýšľať nad letným kufrom trochu praktickejšie. Nielen plavky, šaty, klobúk a nabíjačka. Ale aj pár dobre vybraných doplnkov, ktoré môžu podporiť energiu, nervový systém, pokožku, spánok a celkovú letnú pohodu.

Nemusí toho byť veľa. Skôr ide o to, aby to malo logiku.

Leto je krásne, ale pre telo je to zmena
Aj keď je dovolenka oddych, pre organizmus býva leto často obdobím vyššej záťaže. Môže sa zmeniť:

  • spánkový režim
  • hydratácia
  • rytmus stravy
  • pobyt na slnku
  • fyzická aktivita
  • stres z cestovania alebo presunov
  • kvalita regenerácie

To neznamená, že treba cestovať s polovicou lekárne. Znamená to len, že pár rozumných „must have“ kúskov vie spraviť rozdiel medzi letom, po ktorom sa vrátite nabití, a letom, po ktorom potrebujete ďalší týždeň na zotavenie.

1. Vitamíny skupiny B: keď chcete menej podráždenosti a viac energie
Leto má byť bez stresu, lenže realita býva niekedy iná. Cesta sa natiahne, ubytovanie nie je také, ako na fotkách, deti sú prestimulované, signál v práci stále svieti a človek má pocit, že by mal oddychovať, ale zároveň akosi nevie vypnúť.

Práve tu bývajú veľmi užitočné vitamíny skupiny B. Nie preto, že by z dovolenky urobili zenový retreat, ale preto, že:

  • podporujú nervový systém
  • podieľajú sa na energetickom metabolizme
  • pomáhajú pri únave a vyčerpaní
  • vedia pekne doplniť obdobia vyššej psychickej záťaže

Ak chcete do kufra jednoduchý a praktický základ, veľmi rozumnou voľbou je Multivitamín B, Niksen, 40 tabliet. Je to presne ten typ produktu, ktorý sa hodí mať po ruke vtedy, keď viete, že režim bude rozhádzaný a energia nebude každý deň automatická.

Kedy na B-komplex myslieť najviac
Najviac dáva zmysel najmä vtedy, ak:

  • cestujete a meníte rytmus dňa
  • ste unavenejší než zvyčajne
  • máte pocit vnútornej podráždenosti
  • zle spíte a cez deň ste viac „na hrane“
  • chcete podporiť nervový systém a energiu bez zbytočného experimentovania

Nie je to letná atrakcia v kapsule. Je to skôr tichý pomocník, ktorého oceníte vtedy, keď sa dovolenka nezačne úplne zenovo.

2. Astaxantín: podpora pre pokožku v lete
V lete sa veľa hovorí o SPF, a právom. Ale čoraz viac ľudí sa zaujíma aj o to, čo môže pokožke pomôcť. Práve tu sa často spomína astaxantín, silný karotenoid a antioxidant.

Treba povedať narovinu: astaxantín nenahrádza SPF. To je absolútny základ, pretože sa spája s:

  • antioxidačnou ochranou
  • podporou pokožky pri UV záťaži
  • anti-age efektom
  • ochranou pred oxidačným stresom

Astaxantín je produkt pre ľudí, ktorí chcú premýšľať o pokožke dlhodobejšie a komplexnejšie, nielen cez opaľovací krém. 

3. MSM: letný pomocník pre pokožku, vlasy, nechty aj regeneráciu
Slnko, more, bazén, vietor, klimatizácia, častejšie sprchovanie. Leto je pre pokožku, vlasy aj nechty krásne, ale zároveň náročné obdobie. Práve preto si veľa ľudí obľúbilo MSM, teda metylsulfonylmetán, ako dlhodobejšiu podporu spojivových tkanív a krásy zvnútra.

MSM sa často spája s:

  • biologickou sírou
  • podporou kolagénu a keratínu
  • starostlivosťou o pokožku, vlasy a nechty
  • regeneráciou po záťaži

Ak chcete niečo jednoduché do kufra, veľmi praktický je MSM 800 (metylsulfonylmetán), Biotica, 90 tabliet. Ak preferujete prášok a chcete si ho miešať podľa seba, veľmi dobrá voľba je aj MSM prášok 200 g alebo väčšie balenie MSM organická síra prášok 500 g / 1000 g.

Prečo sa MSM hodí práve na leto
Leto je obdobie, keď často cítime:

  • suchšiu pokožku
  • slabšie končeky vlasov
  • väčšiu lámavosť nechtov
  • viac pohybu a tým aj vyššiu záťaž

A práve tu býva MSM veľmi sympatický. Nie je to „rýchly zázrak na krásu“, ale skôr praktická podpora pre tých, ktorí chcú, aby telo zvládalo letnú záťaž o niečo komfortnejšie.

4. Melatonín: keď oddych konečne prišiel, ale spánok to ešte nepochopil
Mnohí ľudia majú zvláštnu skúsenosť: celý rok sa tešia na voľno, konečne príde, ale telo sa nevie prepnúť. Zaspávanie je posunuté, večer je človek prekvapivo bdelý, ráno unavený a celý biorytmus akoby nevedel, čo sa deje.

Tu môže dávať zmysel melatonín, najmä:

  • pri zmene režimu
  • pri cestovaní
  • pri posune času a jet lagu
  • keď človek potrebuje jemne upratať spánkový rytmus

Melatonín nie je „tabletka na bezvedomie“. Je to skôr signálový hormón, ktorý telu pomáha lepšie sa zorientovať v tom, kedy je čas spať. 

Kedy sa melatonín hodí najviac
Najmä:

  • po prílete do iného časového pásma
  • keď kvôli dovolenke posuniete režim o niekoľko hodín
  • pri večernom prestimulovaní a „nabehnutom“ mozgu
  • keď nechcete po návrate domov riešiť rozbitý spánok ešte ďalší týždeň

Ak človek vie, že s takýmito zmenami má problém pravidelne, melatonín je veľmi rozumný kandidát do letnej výbavy.

5. Multivitamín: keď nechcete baliť päť dóz naraz
Nie každý chce riešiť samostatne B-komplex, vitamín C, zinok, Dčko a ďalšie detaily. A úprimne, na dovolenke je to aj pochopiteľné. Niekedy je praktickejšie mať jeden rozumný multivitamín, ktorý pokryje základ.

Multivitamín dáva zmysel najmä vtedy, keď:

  • je režim chaotickejší
  • strava nie je taká pestrá ako doma
  • človek veľa cestuje
  • nechce baliť viacero produktov
  • chce mať „jeden základ a dosť“

Na leto je to vlastne veľmi logická voľba. Nejde o to nahradiť stravu, ale mať po ruke jednoduchú poistku.

Ak chcete skôr základný imunitný a mikroživinový komplex, veľmi prakticky môže fungovať Vitamín C, zinok a vitamín D3, 30 kapsúl, pretože spája tri kľúčové veci, ktoré sa hodia takmer každému.

A čo klasický „letný multivitamín pre pohodu“?
Ak niekto nechce ísť cez kombináciu viacerých doplnkov a radšej by mal niečo univerzálnejšie, oplatí sa vyberať multivitamín podľa toho, čo mu sedí:

  • či chce viac energie
  • či rieši imunitu
  • či chce širší denný základ
  • či chce produkt pre deti, ženy alebo mužov

Priamo dostupný a zaujímavý letný variant pre deti aj dospelých môže byť napríklad VitaBee Junior – vitamíny pre deti, Vita Sanus, 10 liekoviek, ak riešite rodinnú dovolenku a chcete niečo jednoduché na cestu. 

Letná pohoda nezačína v dóze, ale doplnky vedia pomôcť
Je dobré to povedať aj takto: najdôležitejšie „vitamíny na leto“ sú stále:

Doplnky sú až druhá vrstva. Ale práve tá druhá vrstva vie spraviť pekný rozdiel, keď je letný režim rozhádzaný, keď sme viac na slnku, menej spíme alebo chceme pokožku, energiu a regeneráciu podporiť aj zvnútra.

Ako by mohol vyzerať minimalistický letný balíček
Ak by som to mala zredukovať na naozaj praktický letný kufor, vyzeralo by to asi takto:

  1. Na energiu a nervový systém: Multivitamín B, Niksen, 40 tabliet
  2. Na krásu, regeneráciu a leto vo vlasoch, pokožke a nechtoch: MSM 800, Biotica, 90 tabliet
  3. Na základnú imunitnú a mikroživinovú podporu: Vitamín C, zinok a vitamín D3, 30 kapsúl
  4. Na spánkový rytmus a cestovanie: Melatonín 
  5. Na podporu pokožky: Astaxantín 

To už je balíček, ktorý dáva logiku a zároveň nezaberie polovicu kufra.

Záver
Letný kufor nemusí byť len o oblečení, kozmetike a plážovej taške. Ak chcete, aby sa vám dovolenka neskončila únavou, rozhádzaným spánkom, podráždenosťou a zničenou pokožkou či vlasmi, pár dobre vybraných doplnkov môže mať veľmi príjemný praktický efekt.

Najväčší zmysel na leto dávajú vitamíny skupiny B, MSM, rozumný základ s vitamínom C, zinkom a D3 a podľa potrieb aj astaxantín či melatonín. Nie preto, aby nahradili zdravý životný štýl, ale preto, aby ho na cestách a počas voľna trochu podržali.

Leto má byť ľahké. A presne tak by mala pôsobiť aj vaša letná výbava.

 

Užite si dovolenku podľa svojich predstáv

Hľadáte inšpiráciu na vašu ďalšiu dovolenku? Či už snívate o dovolenke na pláži alebo o výlete plnom dobrodružstva, svet je plný neuveriteľných destinácií, ktoré môžete preskúmať. Pripravili sme pre vás ponuku najlepších dovolenkových destinácií a hotelov na celom svete len od overených CK.

pozrieť ponuku

 

Zdroje:
NIH ODS – B Vitamins and Energy/Metabolism overview across fact sheets: https://ods.od.nih.gov/factsheets/list-all/
NIH ODS – Vitamin D Consumer Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
NIH ODS – Vitamin C Consumer Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/
NIH ODS – Zinc Consumer Fact Sheet: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/
Multivitamín B, Niksen, 40 tabliet: https://vegis.sk/multivitamin-b-niksen-40-tabliet/p161
MSM 800 (metylsulfonylmetán), Biotica, 90 tabliet: https://vegis.sk/msm-800-metylsulfonylmetan-biotica-90-tabliet/p207
MSM prášok 200 g: https://vegis.sk/msm-prasok-200-g/p81
MSM organická síra prášok 500 g / 1000 g: https://vegis.sk/msm-organicka-sira-prasok-500-g/1000-g/p2708
Vitamín C, zinok a vitamín D3, 30 kapsúl: https://vegis.sk/vitamin-c-zinok-a-vitamin-d3-30-kapsul/p4519
VitaBee Junior – vitamíny pre deti, Vita Sanus, 10 liekoviek: https://vegis.sk/vitabee-junior-vitaminy-pre-deti-vita-sanus-10-liekoviek/p478