6 prírodných liekov na nespavosť, ktoré používali aj naši prastarí rodičia

 

Symptómy nespavosti sa vyskytujú u veľkého percenta dospelej populácie, pričom odhady sa pohybujú od 35 % do 50 %. Chronická insomnia, definovaná špecifickými diagnostickými kritériami, má odhadovanú prevalenciu 5–15 %. Táto chronická porucha je bežnejšia u žien, žien s nízkym socioekonomickým postavením a u žien so zdravotným alebo psychiatrickým ochorením. Izolované ťažkosti s nástupom spánku sú menej časté ako ťažkosti s udržiavaním spánku, hoci podstatná časť ľudí s nespavosťou uvádza ťažkosti so zaspávaním a udržiavaním spánku.

Chronická insomnia je spojená s dennou únavou, depresívnou náladou, zvýšeným výskytom non-remitujúcej depresie so zvýšeným rizikom samovrážd, zhoršeným sociálnym/profesionálnym fungovaním a zníženou kvalitou života. Štúdie ukázali, že nespavosť prispieva k zvýšeným nákladom na zdravotnú starostlivosť a viac ako 90 % účinkov nespavosti sa pripisuje absencii a zníženej produktivite. Psychofyziologické štúdie naznačujú zvýšenú 24-hodinovú rýchlosť metabolizmu, zvýšené hladiny kortizolu, najmä počas presomnie a obdobia skorého spánku, zvýšenú rýchlu (bdenie) aktivitu elektroencefalogramu a zvýšenú regionálnu mozgovú aktivitu počas spánku u jedincov s nespavosťou.

Ako môžete mať pokojnejší spánok pomocou jednoduchého a efektívneho rituálu

Zdravá rutina pred spaním je prvým tajomstvom pokojného spánku. Môžete začať buď svojim beauty rituálom, polhodinkou čítania, časom stráveným s najmenšími alebo relaxačným rozhovorom so životným partnerom, skúste mať každý večer zhruba rovnaký rozvrh. Je dôležité uistiť sa, že vaša aktivita pred spaním je relaxačná, ktorá vám pomôže odstrániť stres nahromadený počas dňa. Táto rutina navykne vaše telo na určitý čas spánku a určité gestá alebo činnosti, ktoré oznamujú blížiaci sa plán spánku.

Hlavne sa večer vyhýbajte namáhavým aktivitám, necvičte a aspoň dve hodiny pred spaním nič nejedzte. Okrem toho je dôležité vyhýbať sa pozeraniu televízie alebo pozeraniu na obrazovku telefónu či tabletu, je lepšie nemať svoje technologické zariadenia v miestnosti, kde spíte. Osloboďte svoju myseľ od negatívnych myšlienok, kancelárskych problémov a sústreďte sa na čas, ktorý máte pre seba a svoju rodinu. A aby bolo všetko ešte jednoduchšie, môžete k večernému rituálu pridať upokojujúci čaj. Všetky tieto triky, aplikované deň čo deň, vám môžu v krátkom čase pomôcť k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku, ktorý pomáha zvyšovať kvalitu vášho života.

Prírodné prostriedky na nespavosť

Spánok hrá v našom živote zásadnú úlohu a jeho nedostatok spôsobuje nielen zdravotné problémy, ale aj emocionálne poruchy – takto môžete nespavosť liečiť a predchádzať jej 100% prirodzeným spôsobom.

1. Valeriána lekárska
Valerianu, ľudovo mačacia tráva, používali naši predkovia na liečbu nespavosti. Štúdia európskych vedcov odhalila, že 600 mg valeriány má presne rovnaký účinok na nespavosť ako oxazepam, liek odporúčaný na liečbu nespavosti neurotického charakteru, ale aj pri úzkostných stavoch.

Keďže má mimoriadne silné účinky, užívanie valeriány je vhodné konzultovať s lekárom. Odporúča sa tiež začať s nízkou dávkou, aby sa sledovali účinky, ktoré má. Čaj z valeriány konzumovaný večer pred spaním vám môže pomôcť zbaviť sa nespavosti nadobro.

2. Teplé mlieko
Pohár teplého mlieka, prípadne osladeného medom, používali naši prastarí rodičia na navodenie ospalosti. Mlieko navodzuje stav relaxácie a podporuje spánok. Ak dávate prednosť vegánskej verzii, vypite pohár mandľového mlieka. Toto mlieko, ktoré je bohatým zdrojom vápnika, pomáha mozgu uvoľňovať viac melatonínu, látky, ktorá vyvoláva ospalosť.

3. Levanduľa
Levanduľový esenciálny olej dokáže navodiť spánok svojou vôňou a odborníci sa domnievajú, že by sme ho mali používať pri večernom kúpeli, aby sme sa pred spaním úplne uvoľnili. Okrem toho je účinné aj večerné pitie levanduľového čaju, ktorý je jedným z najsilnejších prírodných sedatív, využíva sa nielen pri nespavosti, ale aj pri chronickom strese a silnej únave.

4. Harmančekový čaj
Naši prastarí rodičia používali harmančekový čaj v boji proti poruchám spánku. Šálka ​​harmančekového čaju vypitá večer pred spaním vám môže pomôcť ľahšie a pokojnejšie zaspať. Ak sa nedostatok spánku objavuje na nervovom pozadí, pomôcť môže aj lipový čaj, ktorého upokojujúce účinky potvrdzujú aj odborníci.

5. Masáž pokožky hlavy:
Končekmi prstov jemne masírujte pokožku hlavy krúživými pohybmi alebo miernym tlakom. Opatrne masírujte oblasť spánku a zadnú časť hlavy. Pokračujte v masáži niekoľko minút, zamerajte sa na uvoľnenie napätia a uvoľnenie svalov hlavy.

6. Jablčný ocot s medom
Jablčný ocot obsahuje zvýšené množstvo aminokyselín, ktoré bojujú proti vyčerpaniu, zatiaľ čo med zvyšuje produkciu serotonínu, čím pomáha regulovať spánkový cyklus. Dve až tri lyžice jablčného octu s medom a škoricou dajte do pohára teplej vody a túto zmes vypite večer pred spaním.

Liečba nespavosti zahŕňa najmä zmeny životného štýlu alebo liečbu základných problémov, ak sú zahrnuté iné stavy. V určitých prípadoch môže byť potrebná aj psychologická poradňa alebo iné konzultácie, pri problémoch s nespavosťou sa poraďte so svojím lekárom, môže vám pomôcť niekoľkými užitočnými tipmi na vzniknuté ťažkosti. 

Prezrite si našu pouku prírodných prostriedkov na nespavosť.