Syndróm nepokojných nôh: Prejavy a náprava

Stav neurologického charakteru patrí do kategórie porúch spánku a prejavuje sa nekontrolovateľnou potrebou hýbať nohami. V ťažkých prípadoch sa objavuje aj nekontrolovateľná potreba hýbať rukami.

 

Patológia má hlavný výskyt v dospelej populácii (až 9-10%), ale väčšinou nie je diagnostikovaná. RLS môže začať aj v detstve, vtedy môže byť sprevádzaná hyperaktivitou.

Syndróm nepokojných nôh sa môže prejaviť v dvoch formách:

 

  - Primárne – Začína v mladosti (pred 40. rokom), prenáša sa geneticky, má pomalý vývoj, ale vekom sa zhoršuje;

  - Sekundárny – má neočakávaný vývoj, zvyčajne v dospelosti (po 40 rokoch), je spojený s určitými stavmi / patológiami, ale príznaky zostávajú konštantné.

Postihnutí pacienti sa sťažujú na rad nepríjemných pocitov, z ktorých niektoré je ťažké vysvetliť a opísať. Všetko to začína svrbením, bolesťou, svalovými kŕčmi alebo pocitmi brnenia. Potom cítia potrebu potriasť nohami, hýbať, masírovať a chodiť.

 

Takzvaná „túžba“ po pohybe sa zintenzívňuje večer a v noci, spúšťa sa vo chvíľach odpočinku (pri sedení na stoličke alebo v ľahu na posteli). Symptomatológia má tendenciu sa zlepšovať s obnovením aktivít, najmä pri chôdzi.

 

Aké sú dôsledky?

Z dlhodobého hľadiska môžu takéto prejavy spôsobiť nespavosť, cez deň aj trvalý pocit únavy. V dôsledku zmeny cirkadiánneho rytmu (spánok-bdenie) prechádza telo zvýšenými stavmi stresu a nervového napätia.

 

Syndróm nepokojných nôh môže viesť k viac či menej vážnym následkom. Nesústredenosť v škole, v práci alebo pri vykonávaní všedných aktivít môže viesť k bolestiam hlavy, emocionálnej citlivosti až depresii.

Zdá sa, že rozhodujúcu úlohu zohráva genetická zložka. Konkrétne, mnohé z diagnostikovaných detí majú aspoň jedného pokrvného príbuzného, ​​ktorý vykazuje symptómy špecifické pre RLS.

 

Zoznam potom môže pokračovať rôznymi prispievajúcimi a rizikovými faktormi:

 

  - Nízka hladina železa – železo je nevyhnutné pri tvorbe dopamínu, látky syntetizovanej mozgom, ktorá sa podieľa na kontrole pohybov;

  - Tehotenstvo – U tehotných žien je porucha dočasná a vymizne niekoľko týždňov po pôrode;

  - Niektoré farmaceutické výrobky – u pacientov s RLS môže podávanie niektorých liekov (antidepresíva, betablokátory, antihistaminiká a pod.) urýchliť a zvýrazniť príznaky;

  - Prítomnosť patológií - Syndróm môže súvisieť aj s množstvom chorôb, ako je reumatoidná artritída, amyloidóza, celiakia, Lymská choroba a Parkinsonova choroba.

Hoci neexistuje liek schopný syndróm vyliečiť, môžeme hovoriť o súbore terapií, ktoré upokojujú symptómy.

 

Na prvý pohľad je prvým prostriedkom na zmiernenie nepohodlia pohyb nôh. Riešenia sa však neobmedzujú len na toto:

 

a) Masírujte si chodidlá!

Prostredníctvom masáže sa svaly uvoľňujú. Podobný účinok majú aj strečingové cvičenia.

 

b) Dbajte na spánkovú hygienu!

Spite vo vzdušnej miestnosti, jedzte večeru, vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám, upravte si čas spánku atď.

Opatrenia na správnu spánkovú hygienu: 
vyhnite sa spánku počas dňa;
vyhnite sa konzumácii centrálnych stimulantov počas večera (káva, alkohol, fajčenie);
vykonávajte aktivitu intenzívnej fyzickej námahy (fitnes, jogging, aerobik a pod.) ráno alebo popoludní (nie večer), namiesto toho je dokonca večer pred spaním indikovaná relaxačná aktivita (napríklad joga) ;
vyhnite sa podávaniu večere tesne pred spaním;
ísť spať, keď sa cítite ospalí;
vyhnúť sa iným činnostiam v posteli (práca na počítači, telefonovanie, jedenie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasovej stanice atď.);
snažte sa vytvoriť príjemné a pohodlné prostredie spálne (dobre vetrané, vhodná teplota, pohodlná posteľ);
snažte sa udržiavať plán spánku, konštantný čas spánku a vstávania, akýsi „rituál“ spánku;

 

c) Doprajte si teplé kúpele!

Kúpele v teplej vode pred spaním pomáhajú uvoľniť nohy a zmierniť bolesť.

 

d) Používajte obklady!

Ďalším návrhom je striedanie teplých a studených obkladov alebo zábalov. Striedanie tepla a chladu môže zmeniť vnímanie symptómov.

 

e) Zlepšite svoju výživu!

Ak je patológia vyvolaná nedostatkom železa, konzumujte potraviny bohaté na železo (hovädzia pečeň, mušle, vajcia, orechy, strukoviny, horká čokoláda atď.).

Zmena životného štýlu – pre ľudí s miernymi až stredne závažnými príznakmi: prestať fajčiť, obmedziť konzumáciu alkoholu, udržiavať režim spánku a cvičenia strednej intenzity (nie intenzívne!), teplé kúpele, masáž chodidiel, používanie zariadení, ktoré vytvárajú vibrácie na zadnej strane dolné končatiny (lýtka).

Súvislosť medzi horčíkom a syndrómom nepokojných nôh