Arteriálnej hypertenzii možno predchádzať! Zistite ako!

 

Krvný tlak je tlak, ktorým krv pôsobí na steny tepien, keď prúdi zo srdca do orgánov. Hodnota krvného tlaku sa meria tenzometrom, prístrojom, ktorý nám dáva 2 hodnoty: prvá hodnota - najvyššia hodnota predstavuje systolický tlak, t.j. tlak, ktorý artéria pociťuje, keď sa srdce sťahuje, aby tlačilo krv do orgánov, a druhá druhá hodnota – nižšia hodnota, predstavuje diastolický tlak – teda tlak v tepnách pri relaxácii srdca.

 

 

Krvný  tlak je normálny okolo 120/80 mmHg. Krvný tlak je oscilačný parameter, t.j. má rôzne hodnoty od merania k meraniu, preto keď chceme vedieť, aké hodnoty má náš krvný tlak, musíme urobiť niekoľko meraní (aspoň 2) a z týchto hodnôt vypočítať priemer .

Arteriálna hypertenzia je stav charakterizovaný zvýšením hodnôt krvného tlaku nad 140 mmHg pri systolickom tlaku a nad 90 mmHg pri diastolickom tlaku.

Vysoký krvný tlak väčšinou nespôsobuje príznaky, jediný spôsob, ako zistiť, či máme vysoký krvný tlak alebo nie, je zmerať si hodnoty krvného tlaku pomocou tlakomeru.

 

Keď pacient začne mať určité príznaky, ako je bolesť hlavy, hrudníka, únava, pravdepodobne už trpí komplikáciami vysokého krvného tlaku.

 

Dlhodobý vysoký krvný tlak vedie k poškodeniu krvných ciev, ako aj srdca, mozgu a obličiek. Môže to teda prejsť od vysokého krvného tlaku cez infarkt myokardu, mŕtvicu a/alebo zlyhanie obličiek až do štádia, kedy je nevyhnutná hemodialýza.

 

 

Vysoký krvný tlak môže byť ochorenie spôsobené kôrnatením tepien, vtedy ide o primárnu hypertenziu, alebo môže byť spôsobené aj inými ochoreniami, ako sú ochorenia štítnej žľazy, obličky, vtedy hovoríme o sekundárnej hypertenzii. 

 

 

Existujú 2 kategórie rizikových faktorov rozvoja primárnej hypertenzie v čase:

 

Do prvej kategórie patria neovplyvniteľné rizikové faktory – teda také faktory, do ktorých nemôžeme zasiahnuť. Ide o vek, genetickú dedičnosť a rasu. Je dobré vedieť, že postupujúci vek zvyšuje riziko vzniku vysokého krvného tlaku, pričom HTN je častým ochorením dospelých nad 60 rokov. Hypertenzia môže byť tiež spôsobená genetickým dedičstvom, takže sa stáva rodinným ochorením, kde je hypertenzia u niekoľko ľudí v jednej rodine (starí rodičia, rodičia, bratia, sestry).

 

Ak pochádzate z takejto hypertenznej rodiny, alebo ak ste muži nad 55 rokov a ženy nad 60 rokov, odporúča sa pravidelne kontrolovať krvný tlak!

 

Druhou kategóriou sú ovplyvniteľné rizikové faktory – teda tie, ktoré vieme ovplyvniť osvojením si zdravého životného štýlu. Patrí sem: fajčenie, zvýšený príjem soli, cukru, tukov a alkoholu, obezita, sedavý spôsob života, ako aj dlhodobé vystavovanie sa stresu. Spomedzi ovplyvniteľných rizikových faktorov má príjem soli zásadnú úlohu v prevencii aj liečbe HTN. Na Slovensku je denná spotreba soli dvojnásobok povoleného množstva (v priemere 12 g soli/deň), pričom väčšina množstva sa skrýva v komerčne pripravovaných potravinách (vo forme kuchynskej soli aj vo forme konzervačných látok). Hypertonici musia znížiť dennú spotrebu soli na maximálne 3,5 g soli/deň.

 

 

 

Sedavý stav je jedným z hlavných rizikových faktorov. Ľudia so sedavým životným štýlom majú sklony k obezite a vysokej srdcovej frekvencii, pričom zažívajú viac rizík. A čím vyššia je srdcová frekvencia, tým viac námahy srdce vynakladá na tlkot.

 

Ak chcete udržať krvný tlak pod kontrolou, je dôležité venovať pozornosť indexu telesnej hmotnosti (BMI). U hypertonikov je najnebezpečnejším tukom brušný tuk (androidná obezita). Aby bol BMI normálny, musí byť v rozmedzí 18,5-24,9 kg/m2.

- Udržujte svoju hmotnosť v normálnych medziach, čím sa zníži tuk na bruchu. Veľký obvod brucha môže podľa odborníkov spôsobiť hypertenziu a srdcové choroby. Aby boli muži zdraví, obvod pásu by mal byť u mužov pod 102 cm a u žien pod 88 cm.

 

Nadmerné používanie soli (sodíka) môže viesť k zadržiavaniu vody a tiež hypertenzii. Soľ netreba zo všetkého vylučovať, ale len s mierou a zdržať sa konzumácie niektorých kategórií spracovaných potravín, v ktorých je obsah vysoký.

- Znížte množstvo spotrebovanej soli. Podľa odborníkov na výživu sa dostatočné denné množstvo soli pohybuje medzi 1500 až 2400 mg. Na zníženie spotreby soli sa odporúča pozorne čítať etikety produktov, vyhýbať sa spracovaným potravinám a namiesto soli používať na dochucovanie jedla korenie a aromatické bylinky.

Nasýtené (živočíšne) tuky sú na rozdiel od nenasýtených (rastlinných) tukov nezdravé. No vo vyváženej strave nemôže chýbať olivový olej, sušené ovocie (vlašské orechy, arašidy, pistácie, lieskové orechy atď.), semienka (chia, slnečnica, ľan a pod.) a ryby.

 

Pokiaľ sa konzumuje s mierou, alkohol nepredstavuje žiadne nebezpečenstvo. Keďže ide o vazodilatátor, zdá sa, že má mierny ochranný účinok na krvné cievy. Ale zneužívanie môže spôsobiť vážne poškodenie srdca práve preto, že zrýchľuje prietok krvi a srdcovú frekvenciu a zvyšuje krvný tlak.

- Znížte spotrebu alkoholu. Akceptované denné množstvo alkoholu je podľa odborníkov 2 poháre pre mužov a jeden pohár pre ženy. Ak konzumujete viac, je vhodné znížiť množstvo alebo nahradiť alkohol nealkoholickými nápojmi.

Chemikálie v tabaku so stimulačným účinkom môžu narušiť steny tepien. A akonáhle sa zúžia, vedú k zvýšenému napätiu. To isté sa deje s liekmi, medzi následky predávkovania patrí srdcový infarkt, hypertenzná kríza a zlyhanie obličiek.

- Prestaňte aktívne fajčiť a vyhýbajte sa pasívnemu fajčeniu.

Jedna vec, ktorú môžeme urobiť už od mlada, je zvyknúť si na meranie krvného tlaku. Zo zvyku nesmieme urobiť posadnutosť, ale vykonávať len periodické kontroly v závislosti od veku (po 30 rokoch asi raz za rok) a prípadných diagnostikovaných ochorení.

 

 

Okrem všetkých týchto preventívnych opatrení môžeme znížiť riziká a regulovať krvný tlak pomocou prírodných prostriedkov na hypertenziu (Čaj Normotensius a tinktúra Normotensius), ktoré pomáhajú udržiavať krvný tlak a tep v normálnych medziach.