Dostatočne sa hydratujte – Voda hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia tráviaceho traktu. Pitie dostatočného množstva vody pomáha stráviť jedlo a odstraňovať toxíny z tela.

 

Pravidelne cvičte – Pravidelné cvičenie môže zlepšiť diverzitu črevného mikrobiómu. Mierna fyzická aktivita, ako je chôdza, beh a plávanie, je prospešná pre celkové zdravie a zdravie čriev.

 

Dostatok odpočinku – Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela a udržanie zdravého mikrobiómu. Uistite sa, že spíte aspoň 7-8 hodín v noci.

 

Obmedzte konzumáciu alkoholu a spracovaných potravín – Nadmerná konzumácia alkoholu a spracovaných potravín môže poškodiť črevnú flóru. Na podporu zdravia trávenia si vyberajte celé a prírodné potraviny.

 

Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré prispievajú k rovnováhe črevnej flóry. Probiotické doplnky, ako je probiotický komplex, môžu pomôcť znížiť príznaky syndrómu dráždivého čreva, hnačky a zápchy. Probiotický komplex tiež prispieva k obnove normálnej flóry ovplyvnenej antibiotikami.

 

 

⮞ kefír;

⮞ jogurt;

⮞ fermentované syry;

⮞ kyslá kapusta;

⮞ nakladané uhorky;

⮞ kimchi;

⮞ Čaj Kombucha.

Na druhej strane, prebiotiká sú vlákna, ktoré vyživujú dobré baktérie v čreve. Príkladom prebiotika je inulín, vláknina nachádzajúca sa v mnohých rastlinách, ktorá predstavuje prírodné prebiotikum, ktoré poskytuje vynikajúcu črevnú podporu, pomáha obnoviť črevnú flóru, zlepšuje trávenie a normalizuje črevný tranzit.

 

 

⮞ banány;

⮞ bobule;

⮞ strukoviny;

⮞ špargľa;

⮞ ovos;

⮞ artičoka;

⮞ cibuľa;

⮞ cesnak;

⮞ pór.

Diétna vláknina je nevyhnutná pre zdravé trávenie. Pomáha udržiavať pravidelný črevný tranzit a môže predchádzať zápche. Existujú dva hlavné typy vlákniny: rozpustná vláknina, ktorá sa rozpúšťa vo vode a vytvára gél, čím pomáha spomaliť trávenie a lepšie vstrebávať živiny. Nerozpustná vláknina naopak dodáva stolici objem a pomáha urýchliť črevný tranzit.

 

Bez ohľadu na to, či pochádza z ovocia, zeleniny, orechov alebo celých zŕn, vláknina vyživuje prospešné baktérie v črevách, ktoré v procese ich trávenia produkujú mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny posilňujú črevnú bariéru, posilňujú imunitné funkcie a zmierňujú zápal. Udržiavaním zápalu na nízkej úrovni sa môže znížiť riziko rakoviny, čím sa podporuje zdravší tráviaci systém a telo.

 

Potraviny bohaté na vlákninu:

 

⮞ strukoviny: čierna fazuľa, cícer;

⮞ zelenina: brokolica, špargľa, zelené fazuľky, cuketa;

⮞ celé zrná: ovos a quinoa;

⮞ orechy: mandle, pistácie;

⮞ ovocie: jablká, broskyne, bobule, sušené ovocie.

 

Ak máte pocit, že nekonzumujete dostatok potravín bohatých na vlákninu, praktickým riešením na zabezpečenie potrebného príjmu môžu byť doplnky stravy. Odporúčaný produkt je Psylium na podporu trávenia. Tento doplnok poskytuje koncentrovaný zdroj vlákniny, ktorá pomáha regulovať črevný tranzit a udržiavať zdravý črevný mikrobióm. Každá kapsula obsahuje šupky psylia, ktoré podporujú správne fungovanie tráviaceho systému, znižujú kyslosť žalúdka.

3. Potraviny, ktoré stimulujú kolagén