Šesť rastlín, ktoré vám pomôžu bojovať proti stresu a depresii

 

 Hoci stres a depresia sú dve odlišné podmienky, môžu byť vzájomne prepojené a navzájom sa ovplyvňovať. Chronický stres môže viesť k depresii a depresia môže zhoršiť symptómy stresu a sťažiť človeku zvládanie stresu v bežnom živote.

Rastliny, ktoré prispievajú k pohode tela i ducha

Byliny môžu pomôcť v boji proti stresu a depresii prostredníctvom svojich terapeutických vlastností, ktoré môžu pomôcť upokojiť nervový systém, zlepšiť náladu a znížiť úzkosť. Tu je šesť rastlín, ktoré sľubujú, že prispejú k vášmu blahu:

Borievka
Borievka obsahuje množstvo prchavých olejov s terapeutickými účinkami, obzvlášť účinných pri liečbe úzkosti. Môžete to vyskúšať, ak máte problémy so stresom a nespavosťou. Plody borievky sa používajú na terapeutické účely po vysušení alebo po extrakcii oleja z nich, ktoré majú schopnosť znižovať stavy úzkosti a depresie.

Borievku možno konzumovať ako tinktúru podľa návodu na letáku alebo ako nálev z dvoch lyžičiek sušených zŕn, ktoré vopred rozdrvíte a potom zalejete šálkou horúcej vody.

Rozdrvené plody borievky možno vložiť aj do vody do kúpeľa, na kúpeľ s relaxačnými účinkami. Oleje vychádzajúce z týchto zŕn odstraňujú stres a bojujú proti svalovému napätiu.

Borievku môžete využiť aj na aromaterapiu, keďže má schopnosť prečisťovať vzduch, eliminovať toxíny, ale aj navodiť pohodu u ľudí, ktorí sú vystavení jej vôni.

Bazalka
Táto rastlina vám pomáha bojovať proti depresii a stresu tým, že bojuje s nadbytkom kortizolu, ktorý v takýchto situáciách vylučuje nadobličky. Bazalka je teda adaptogénna rastlina, to znamená, že môže pomôcť telu prispôsobiť sa ťažkým podmienkam a zvýšiť jeho odolnosť v určitých podmienkach. Bazalka je tiež vynikajúca v boji proti asténii, ktorá sa často vyskytuje pri zmene ročných období.

Bazalku možno konzumovať ako tinktúru alebo nálev. Môžete tiež žuť listy čerstvej bazalky ako žuvačku, aby ste využili jej relaxačné vlastnosti.

Bazalkový esenciálny olej je tiež mimoriadne účinný na upokojenie nervov v stresových situáciách.

Množstvo štúdií vykonaných v posledných rokoch potvrdilo účinnosť bazalky v boji proti stresu, úzkosti alebo depresii.

Ľubovník bodkovaný
Ľubovník, známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami, sa odpradávna používa na navodenie stavu pohody a pokoja. Táto rastlina je najznámejším antidepresívom, ktoré príroda ponúka. Kvety a listy ľubovníka sú v rovnakej miere účinné na upokojenie nervov, na boj s úzkosťou, ale aj na dosiahnutie pokojného spánku.

Ak je situácia horšia, môžete piť jednu šálku nálevu denne, dokonca aj večer, trikrát. Účinnou možnosťou je aj tinktúra z ľubovníka bodkovaného, ​​najmä ak je asténia sprevádzaná nervozitou a nespavosťou.

Mali by ste vedieť, že ľubovník bodkovaný interaguje s množstvom látok nachádzajúcich sa v liekoch, preto je dobré poradiť sa so svojím lekárom, ak užívate určitú liečbu a chcete použiť ľubovník v boji proti depresii.

Harmanček
Harmanček je liečivá bylina známa svojimi upokojujúcimi a protizápalovými vlastnosťami a tieto vlastnosti môžu byť užitočné v boji proti stresu a depresii.
Harmanček obsahuje chemické zlúčeniny nazývané flavonoidy, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal a oxidačný stres v tele. Harmanček tiež obsahuje zlúčeniny nazývané apigenín a luteolín, ktoré majú upokojujúce vlastnosti a môžu pomôcť znížiť úzkosť a stres.

Štúdie ukázali, že používanie harmančeka môže byť účinné pri znižovaní symptómov úzkosti a depresie. Štúdia publikovaná v časopise Phytomedicine ukázala, že užívanie harmančeka počas ôsmich týždňov viedlo k významnému zníženiu symptómov úzkosti u účastníkov s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Levanduľa
Levanduľa obsahuje esenciálne oleje ako linalool a linalylacetát, ktoré majú sedatívne a anxiolytické vlastnosti. Tieto zlúčeniny môžu pomôcť znížiť úzkosť a stres a navodiť stav relaxácie.

Štúdie ukázali, že používanie levanduľového oleja môže byť účinné pri znižovaní príznakov úzkosti a depresie. Štúdia publikovaná v International Journal of Psychiatry in Clinical Practice zistila, že používanie levanduľového oleja počas šiestich týždňov viedlo k významnému zníženiu symptómov úzkosti u účastníkov s generalizovanou úzkostnou poruchou.

Ďalšia štúdia publikovaná v európskom časopise Neuropsychopharmacology tiež ukázala, že používanie levanduľovej tinktúry počas štyroch týždňov viedlo k významnému zníženiu symptómov depresie u účastníkov s miernou až stredne ťažkou depresiou.

Medovka
Medovka je liečivá rastlina používaná po stáročia na liečbu rôznych stavov vrátane depresie a stresu. Existuje množstvo mechanizmov, pomocou ktorých môže medovka pomôcť znížiť príznaky týchto stavov:

Znižuje úzkosť: medovka obsahuje chemické zlúčeniny, ktoré môžu znížiť úzkosť a zlepšiť náladu. Tieto zlúčeniny pôsobia tak, že znižujú hladiny kortizolu, stresového hormónu, a zvyšujú hladiny serotonínu, neurotransmiteru, ktorý reguluje náladu.
Zmierňuje nespavosť: medovka môže byť užitočná aj pre tých, ktorí trpia nespavosťou. Pravidelná konzumácia medovkového čaju pred spaním môže zlepšiť kvalitu vášho spánku a pomôcť vám uvoľniť sa a znížiť úzkosť.
Protizápalový účinok: Depresia a stres sú často spojené s chronickými zápalmi v tele. Medovka obsahuje zlúčeniny s protizápalovým účinkom, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal a zlepšiť celkové zdravie.
Antioxidačný účinok: Medovka obsahuje antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čo môže zlepšiť zdravie a zabrániť oxidačnému stresu.

Je dôležité si uvedomiť, že hoci bylinky môžu byť nápomocné v boji proti stresu a depresii, nemali by nahrádzať lekársku liečbu predpísanú odborníkom. Pred použitím akejkoľvek liečivej byliny je tiež dôležité zvážiť kontraindikácie a interakcie s inými liekmi.