Prírodné laxatíva

 

Ako fungujú laxatíva?

Pod pojmom preháňadlo (tiež: laxatíva ) sa bežne rozumejú lieky, ktoré uľahčujú trávenie a tým podporujú vyprázdňovanie čriev. Účinok laxatív je väčšinou založený na stimulácii črevnej peristaltiky. Je za tým súhrn všetkých pohybov črevných svalov, ktoré sa kombinujú a spúšťajú vlnovité svalové kontrakcie, ktoré transportujú potravu cez črevné slučky. Ak je peristaltika čriev z akéhokoľvek dôvodu znížená, napríklad zlá výživa alebo nedostatok pohybu, tráviaci proces sa v dôsledku toho spomalí. To vedie spočiatku k upchatiu stolice (koprostáze), ktoré však skôr či neskôr vyvolá také extrémne zanesenie stolice, že vedie k zápche. Nahromadené exkrementy spôsobujú upchatie čreva, čo už nielen spomaľuje vyprázdňovanie čriev, ale ho úplne zastaví. Na stimuláciu črevnej peristaltiky a tým na rozpustenie zápchy alebo upchatej stolice sa laxatíva používajú na rôznych miestach v závislosti od druhu a zložiek:

Napučiavacie látky:
Mnohé prostriedky sú zamerané na zväčšenie objemu stolice a tým zvýšenie tlaku na črevné svalstvo. Prípravky navyše zvyčajne obsahujú plnidlá, ktoré po pridaní vody v čreve napučiavajú. Po užití preháňadiel je preto zásadne dôležité veľa piť. Rovnaký účinok možno dosiahnuť aj laxatívnymi potravinami, ako je hnedá ryža alebo pšeničné otruby, ktoré tiež obsahujú zdravú porciu vlákniny. Ide o rastlinný biomateriál v obilí, ovocí a zelenine, ktorý sa nedá stráviť a preto zvyšuje objem stolice vrátane celulózy. Diétna vláknina je preto prírodným objemovým činidlom, ktoré možno telu pridávať v každodennej strave bez použitia umelých laxatív.
Mazivá:
Niektoré preháňadlá obsahujú aj rôzne lubrikanty, ktoré uľahčujú prechod stolice črevami. V umelých prípravkoch sú to väčšinou chemické látky, parafíny či dokusát sodný. Zodpovedajúce látky sa často predávajú v kombinácii s inými laxatívami alebo lubrikantmi, ako je sorbitol alebo dodecylsulfát sodný, vo forme laxatívnych čapíkov alebo klystírov. Na druhej strane v prípade prírodných preháňadiel túto úlohu zvyčajne vykonáva rastlinný sliz, ktorý sa nachádza napríklad v ľanovom semienku alebo hnedej ryži. Pozitívom prírodných lubrikantov je, že niekedy pôsobia aj protizápalovo a regulujú črevnú flóru, preto sa na rozdiel od laxatív odporúčajú aj ľuďom s chronickými ochoreniami tráviaceho traktu.
Hydragogy:
Aby bola stolica nielen hladšia, ale aj mäkšia, niektoré preháňadlá sú určené na doplnenie tekutín do stolice. V závislosti od prípravku sa to deje prostredníctvom prísad, ako je Glauberova soľ (síran sodný) alebo Epsomská soľ (síran horečnatý), cez cukrové alkoholy, ako je sorbitol alebo cez laktózu. Látky zlepšujú priechod tekutiny cez črevné steny, čím sa v čreve môže nahromadiť viac vody a zmäkčiť stolicu. Podobný účinok majú aj bylinné doplnky, pričom v popredí je zvýšené základné uvoľňovanie vody v čreve. Viac ako známou liečivou bylinnou zložkou je napríklad kyselina ricínolejová. Esencia ricínového oleja bola dlho považovaná za prírodné preháňadlo číslo jeden, kým sa do povedomia nedostali liečivé byliny, ktoré podobne dobre hydratujú, ako napríklad kôra krušiny alebo listy senny. Posledné dve uvedené obsahujú antrachinón, ktorý je svojimi účinkami veľmi podobný kyseline ricínolejovej.

Kedy sú laxatíva možnosťou?

Zápcha, ktorá si vyžaduje použitie laxatív, sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Za zodpovedajúce tráviace problémy sú najčastejšie zodpovedné potraviny so zápchou, ktoré moderný potravinársky priemysel vyrába doslova nonstop. Kým sacharidy ako cukor a škrob, ktoré vážne narúšajú trávenie, sa pri výrobe potravín využívajú v nadbytku, obsah rastlinnej vlákniny, napríklad vo forme celulózy, je skôr nedostatočný. Práve tieto zdravé zdroje vlákniny by zabránili upchatiu žalúdka. Niektoré z najhorších príčin zápchy v tomto ohľade zahŕňajú:

Hotové výrobky,
rýchle občerstvenie,
káva,
syr,
cukrovinky
a výrobky z bielej múky.

Nedostatok tekutín môže spôsobiť aj zlé trávenie. Preto je vhodné bojovať proti zápche užívaním laxatív a dostatočným príjmom vitamínov a minerálov a pitím aspoň dvoch až troch litrov vody denne, aby sa elektrolytová rovnováha tela mohla opäť sama regulovať. Je to o to dôležitejšie, že laxatíva často znamenajú zvýšenú spotrebu tekutín, pretože odstraňujú ďalšiu vodu z tela na zmäkčenie stolice.

A nedostatok pohybu, ktorý sa vďaka našej modernej a často sedavej každodennosti stal skutočne rozšíreným ochorením, výrazne ovplyvňuje trávenie a môže byť dôvodom potreby preháňadiel. Neustále sedenie spomaľuje peristaltiku čriev, čo má za následok oneskorené trávenie. Okrem toho existujú každodenné aspekty, ktoré nás môžu tiež značne ovplyvniť a zhoršiť zdravé trávenie, ako napríklad:

Konzumácia alkoholu a drog,
Úzkosť,
Vnútorný nepokoj,
Tlak na výkon,
Stres v práci
a dokonca aj znečisťujúce látky v životnom prostredí.

Za zužitkovanie potravy nie je zodpovedný len tráviaci trakt, ale aj niekedy prvý orgánový komplex, ktorý bije na poplach pri nevyváženej životospráve. To, že štrajkuje, keď niečo nie je v jeho osobnom prostredí v poriadku, je preto len pochopiteľné. Ďalej by sa ako možné spúšťače zápchy mali uviesť vedľajšie účinky liekov. 

Prírodné laxatíva ako šetrná alternatíva

Ako bolo zdôraznené, existuje niekoľko dôvodov, prečo sú prírodné domáce prostriedky vhodnejšie ako umelé prípravky. Mnohé prírodné prostriedky majú tiež výrazne dlhšiu a teda spoľahlivejšiu históriu užívania ako umelé preháňadlá. Napríklad ricínový olej používali starí Egypťania okolo roku 2400 pred Kristom na liečbu zápchy. Pšeničné otruby boli na druhej strane osvedčeným preháňadlom, ktoré používali Asýrčania, ktorí ich používali pri zápche okolo roku 1500 pred Kristom. Hildegarda von Bingen, matka bylinkárstva, napokon pri zápche stavila na fenikel a liečivé byliny, ktoré sú dodnes považované za najdôležitejšie prírodné preháňadlá pre tehotné ženy, pretože sú obzvlášť jemné. Existuje však množstvo iných prírodných laxatív, ktoré môžu pri správnom používaní spôsobiť, že používanie agresívnych liečiv bude zbytočné.

Aké prírodné laxatíva existujú?

Laxatíva, ktoré sa bežne označujú ako prírodné, zahŕňajú nasledujúce látky, aj keď ich zoznam určite nie je úplný:

Klystír
Glauberova soľ a Epsomská soľ
Ľanový olej a olivový olej
Ricínový olej
Sušené slivky
Šťava z kyslej kapusty a šťava zo sliviek
Ľanové semienka, chia semienka
Psyllium 
Ovsené otruby
Citrát horečnatý
Listy Senny, kôra krušiny a koreň rebarbory
Slaná voda
Xylitol

Klystír
Klystír je jediné prirodzené preháňadlo, ktoré pôsobí okamžite. Cez hadičku pustíte vodu do čreva, počkáte 10 až 20 minút a najneskôr potom môžete ísť na toaletu. Často nie je potrebné ani veľa vody. Zvyčajne stačí 200 ml. Takáto malá klystírka sa preto robí rýchlo a bez námahy a nemusíte sa obávať prípadných vedľajších účinkov.

Ľanový olej a olivový olej
Ľanový olej a olivový olej môžu pôsobiť ako typ lubrikantu a zmäkčovača stolice, ktoré pomáhajú stolici ľahšie kĺzať cez črevá. Okrem toho stimulujú tenké črevo k urýchleniu peristaltiky.

Vezmite si 1 až 2 polievkové lyžice jedného z olejov ráno nalačno alebo si oleje pridajte do raňajok (napr. ak máte Budwigovú diétu – tvaroh s ľanovým olejom). Ak je laxatívny účinok nedostatočný, kombinujte olej s iným prírodným preháňadlom alebo zvýšte dávku oleja.

Štúdia z roku 2015 porovnávala laxatívne účinky olivového oleja a ľanového oleja s minerálnym olejom (parafínovým olejom). 50 subjektov užívalo 4 ml príslušného oleja ako počiatočnú dávku. Množstvo môžete zvýšiť podľa potreby. Ako najúčinnejší sa nakoniec ukázal ľanový olej. 

Myslite však aj na obsah kalórií v olejoch, takže oleje by sa na tento účel mali používať len vtedy, ak napr.  máte podváhu alebo nemáte problém s váhou.

Ricínový olej
Ricínový olej stimuluje peristaltiku, takže stimuluje pohyby čriev. Nie je vhodný na dlhodobé používanie, ale na jednorazové aplikácie. V tehotenstve môže príliš vysoká dávka vyvolať predčasný pôrod.

Vedľajšie účinky môžu zahŕňať závraty a nevoľnosť, žalúdočné kŕče, hnačku, poruchy elektrolytov a nízky krvný tlak. Dlhodobé aplikácie môžu viesť k efektu návyku. 

Sušené slivky
Sušené slivky patria medzi najúčinnejšie prírodné laxatíva. Večer ich namočíte do vody, zjete na druhý deň ráno nalačno (2 až 5 kusov) a namáčanú vodu zapijete. Neobsahujú len vlákninu, ale aj sorbitol, laxatívnu náhradu cukru. Laxatívny účinok možno pocítiť najneskôr na druhý deň ráno.

Najmä sorbitol však môže u citlivých ľudí viesť k nepríjemnej plynatosti, najmä ak slivky zmiešate s inými potravinami (napríklad v müsli) alebo si ich dáte na sladko. Najprv teda zjedzte len 1 až 2 slivky a uvidíte, ako to ovocie znesiete.

Toto prírodné preháňadlo samozrejme nie je vhodné pre ľudí s intoleranciou sorbitolu. Pozor by si mali dávať aj tí, ktorých trápi fruktózová intolerancia, na jednej strane samozrejme pre fruktózu, ktorú obsahuje, na druhej strane sorbitol pri intolerancii fruktózy často zle znáša.

Šťava z kyslej kapusty a sliviek
Šťavy z kyslej kapusty a sušených sliviek pôsobia laxatívne, no nie na každého rovnako. Preto je lepšie najskôr vyskúšať malé množstvá, napr.  malý pohár (100 ml) večer a ďalší pohár ráno, ak sa účinok ešte nedostavil. Množstvo pomaly zvyšujete, kým nenájdete pre vás správnu dávku.

To, čo sme o sušených slivkách napísali v predchádzajúcom bode, samozrejme platí aj pre šťavu zo sliviek.

Ľanové semienka, chia semienka
Tieto semená absorbujú veľa vody a potom okolo seba vytvoria vrstvu hlienu, ktorý priaznivo pôsobí na črevá. Ak predtým necháte semienka napučať v miske, hlien v čreve je obzvlášť účinný a zvyšuje kĺzavosť stolice.

Ak si semená vezmete nenapučané, cestou z úst do čreva sa nasajú s množstvom vody a nafúknu až na násobok svojej hmotnosti. Pri tom tlačia na črevnú stenu, ktorá je stimulovaná k rýchlemu pohybu stolice.

Zvyčajne ráno nalačno dáte 1 čajovú lyžičku semienok s dvoma veľkými pohármi vody (každý 250 ml). Nikdy neužívajte semená bez vody, pretože by to spôsobilo extrémnu zápchu.

Laxatívny účinok - ak ste zvolili individuálne správnu dávku - je badateľný po 24 hodinách. V prípade pretrvávajúcej zápchy však môže trvať niekoľko dní, kým sa prejavia účinky.

Psyllium ako laxatívum
Sliz psyllia leží najmä v škrupine. Preto prášok zo šupiek psyllia poskytuje podstatne viac hlienu ako celé psyllium a je tiež oveľa účinnejší.

Začnite s polovicou čajovej lyžičky prášku (ráno nalačno pred raňajkami) a vypite dva veľké poháre vody (každý 250 ml). Ak po 2 dňoch nezaberie polovica čajovej lyžičky, môžete dávku pomaly zvyšovať. Vždy nezabudnite piť veľa vody, inak sa môže zvýšiť zápcha.

Ovsené otruby
Ovsené otruby označujú vonkajšie vrstvy ovseného zrna. Ovsené otruby sú veľmi dobrým zdrojom vlákniny. Len s 5 g ovsených otrúb denne by sa v štúdii mohla dávka konvenčných preháňadiel výrazne znížiť.

Ovsené otruby sú však skôr potravinou na pomalú reguláciu trávenia. Rýchly laxatívny účinok sa preto neočakáva. Ovsené otruby sa tiež musia zapiť veľkým množstvom vody. Dajú sa však zamiešať aj do polievok alebo zamiešať do šejkov.

Citrát horečnatý
Citrát horečnatý sa často používa ako doplnok stravy na optimalizáciu prísunu horčíka. Pôsobí osmoticky, takže vyťahuje vodu z črevnej steny a tým robí stolicu objemnejšou.

Dávku treba vyskúšať. Niektorým ľuďom stačí už 200 mg magnéziumcitrátu večer na to, aby mali na druhý deň ráno spoľahlivé vyprázdňovanie. Iní užívajú až 800 mg – dávku, ktorá by sa nemala prekročiť.

Najmä vyššie dávky nie sú vhodné na dlhodobé užívanie. Ak tak neurobíte, môže to spôsobiť vedľajšie účinky, ako sú: žalúdočné kŕče, hnačka, poruchy elektrolytov, plynatosť, nevoľnosť/vracanie. Môže to viesť aj k efektu návyku.

Laxatíva s obsahom horčíka, ako je citrát horečnatý a Epsomské soli, by ste nemali užívať, ak máte problémy s obličkami. Obmedzená činnosť obličiek môže viesť k nadbytku horčíka v tele a tým k nerovnováhe minerálnej rovnováhy. 

Koreň rebarbory
Koreň rebarbory ​​bol po tisícročia preháňadlom prvej voľby v čínskej ľudovej medicíne. Pre svoj obsah antranoidov patrí medzi takzvané laxatíva, ktoré ovplyvňujú motilitu a vstrebávanie. Nie je to však používaná rebarbora, ktorej stonky sa spracúvajú na kompót a koláče, ale takzvaná rebarbora ručná (Rheum palmatum L.) alebo rebarbora čínska (Rheum officinale), obe známe aj ako liečivá rebarbora. .

Z 1 až 2 g práškového koreňa sa pripraví čaj, ktorý sa zaleje 150 ml horúcej vody a po 5 minútach scedí. Čaj sa pije pred spaním.

Koreň rebarbory ​​patrí medzi silné prírodné laxatíva a preto by sa nemal užívať dlhšie ako 1 až 2 týždne. Dlhodobé užívanie môže viesť k zhoršeniu črevnej malátnosti, čo potom spôsobuje ľudovo povedané „závislosť“, keďže v konečnom dôsledku môžete na toaletu chodiť len s preháňadlami.

Tehotné a dojčiace ženy by nemali používať koreň rebarbory. Diskutuje sa o tom, že koreň môže viesť ku kontrakciám maternice a že antranoidy sa tiež vylučujú do materského mlieka. Medzi možné vedľajšie účinky koreňa rebarbory ​​patrí bolesť žalúdka a čriev, vodnatá hnačka a kŕče v bruchu z možných kontrakcií maternice. 

Slaná voda
Slaná voda sa často odporúča ako starý domáci liek na zápchu. Pôsobí ako horká alebo Glauberova soľ tým, že vťahuje vodu do čriev. Automaticky však prijímate veľa soli – a diéte s vysokým obsahom soli by ste sa mali skutočne vyhnúť.

Na takzvanú Saltwater Cleanse by ste mali pridať 2 čajové lyžičky soli do litra vlažnej vody, ochutiť citrónovou šťavou a potom zmes čo najrýchlejšie vypiť na lačný žalúdok. To by prečistilo črevá a detoxikovalo organizmus.

Xylitol
Xylitol je náhrada cukru, ktorá rovnako ako sorbitol, maltitol a manitol pôsobí od určitého, veľmi individuálneho množstva laxatívne. Tento efekt však môže sprevádzať aj plynatosť a bolesti žalúdka, a preto je často vnímaný ako nie až taký príjemný.

Uvádza sa, že stále je dobre znášaných až 0,5 g xylitolu na kg telesnej hmotnosti. Ak sa teda chcete vybíjať xylitolom, museli by ste si ho dať viac. Často sa však už pri menších množstvách dostaví mierny efekt. Vždy si pamätajte, že xylitol môže byť pre psov smrteľný, pretože výrazne znižuje hladinu cukru v krvi.

Šťavy a čaje darujú viac než len tekutinu

Pokiaľ ide o správnu hydratáciu, zápcha je jasným prípadom ovocných a zeleninových štiav. Ideálnu pomoc pri lisovaní ponúka aj rovnaké ovocie a zelenina, ktoré v čistej forme zabezpečia lepšie trávenie. Či už slivková šťava, šťava z kyslej kapusty alebo bazová šťava – všetky podporujú žalúdok pri rýchlom odstraňovaní zápchových zvyškov potravy rýchlym vyplavovaním blokády z tela. Dobrým tipom v tejto súvislosti je zakalená jablková šťava. Tu obsiahnuté pektíny zabezpečujú pravidelné vyprázdňovanie a výborne detoxikujú organizmus.

Skutočnou tajnou zbraňou medzi prírodnými laxatívami sú však bylinkové čaje. Mimoriadne dobrým laxatívnym účinkom sú známe najmä anízové ​​a feniklové čaje. Tieto dve bylinky sú také jemné, že ich možno bez váhania odporučiť aj nastávajúcim mamičkám a deťom. Celkovo sa ako bylinné laxatíva odporúčajú najmä tieto čajové bylinky:

aníz,
valeriána,
fenikel,
sedmokráska,
pastierska kapsička,
ľan,
púpava,
mäta pieporná,
koreň rebarbory,
nechtík,
červená ďatelina,
šalvia,
trnka,
senna,
sladké drievko
a slivka.
V závislosti od zložiek laxatívne čajové bylinky buď stimulujú peristaltiku čriev, zvyšujú sekréciu enzýmov v tráviacom trakte alebo zmäkčujú stolicu stimuláciou sekrécie vody v čreve. Na dosiahnutie kompaktného liečivého účinku zvyčajne stačí skombinovať jednu alebo dve jemné čajové bylinky (napríklad fenikel alebo mätu piepornú) s bylinkou, ktorá je o niečo sýtejšia, ako je kôra krušiny.

Recept na lahodný laxatívny čaj:

10 gramov anízu,
10 gramov feniklu,
50 gramov sladkého drievka,
10 gramov svetlice.
Zmiešajte suché čajové bylinky. Lyžičku bylinkovej zmesi dáme do šálky a zalejeme asi 500 mililitrami horúcej vody. Na zmiernenie malátnosti alebo zápchy možno vypiť dve šálky odvaru denne, ideálne po jedle.