Ako sa starať o zdravie črevnej flóry
Zdravie črevnej flóry zohráva kľúčovú úlohu pri udržiavaní účinného tráviaceho systému, silného imunitného systému a celkovej pohody. Črevná flóra je zložená z miliárd prospešných baktérií, ktoré žijú v našich črevách a udržiavanie rovnováhy tejto flóry je nevyhnutné pre prevenciu rôznych zdravotných problémov.
Tu je niekoľko základných krokov na podporu zdravej črevnej flóry:
Znížte stres – Chronický stres môže negatívne ovplyvniť črevnú flóru. Praktiky zvládania stresu, ako je meditácia, joga a dychové cvičenia, môžu pomôcť udržať zdravý mikrobióm.
Vyhnite sa nadmernému užívaniu antibiotík – Nadmerné užívanie antibiotík môže zničiť prospešné baktérie v čreve. Antibiotiká používajte iba v nevyhnutných prípadoch a podľa pokynov lekára.
Vyhnite sa nadmernému užívaniu antibiotík – Nadmerné užívanie antibiotík môže zničiť prospešné baktérie v čreve. Antibiotiká používajte iba v nevyhnutných prípadoch a podľa pokynov lekára.
Dostatočne sa hydratujte – Voda hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia tráviaceho traktu. Pitie dostatočného množstva vody pomáha stráviť jedlo a odstraňovať toxíny z tela.
Pravidelne cvičte – Pravidelné cvičenie môže zlepšiť diverzitu črevného mikrobiómu. Mierna fyzická aktivita, ako je chôdza, beh a plávanie, je prospešná pre celkové zdravie a zdravie čriev.
Dostatok odpočinku – Kvalitný spánok je nevyhnutný pre regeneráciu tela a udržanie zdravého mikrobiómu. Uistite sa, že spíte aspoň 7-8 hodín v noci.
Obmedzte konzumáciu alkoholu a spracovaných potravín – Nadmerná konzumácia alkoholu a spracovaných potravín môže poškodiť črevnú flóru. Na podporu zdravia trávenia si vyberajte celé a prírodné potraviny.
Ak tento zdravý životný štýl nestačí, zdravie črevnej flóry možno podporiť aj pomocou stravy a prírodných produktov.
Potraviny a doplnky pre zdravie črevnej flóry
1. Probiotiká a prebiotiká
Probiotiká sú prospešné baktérie, ktoré prispievajú k rovnováhe črevnej flóry. Probiotické doplnky, ako je probiotický komplex, môžu pomôcť znížiť príznaky syndrómu dráždivého čreva, hnačky a zápchy. Probiotický komplex tiež prispieva k obnove normálnej flóry ovplyvnenej antibiotikami.
Potraviny s vysokým obsahom probiotík
⮞ kefír;
⮞ jogurt;
⮞ fermentované syry;
⮞ kyslá kapusta;
⮞ nakladané uhorky;
⮞ kimchi;
⮞ Čaj Kombucha.
Na druhej strane, prebiotiká sú vlákna, ktoré vyživujú dobré baktérie v čreve. Príkladom prebiotika je inulín, vláknina nachádzajúca sa v mnohých rastlinách, ktorá predstavuje prírodné prebiotikum, ktoré poskytuje vynikajúcu črevnú podporu, pomáha obnoviť črevnú flóru, zlepšuje trávenie a normalizuje črevný tranzit.
Potraviny s vysokým obsahom prebiotík
⮞ banány;
⮞ bobule;
⮞ strukoviny;
⮞ špargľa;
⮞ ovos;
⮞ artičoka;
⮞ cibuľa;
⮞ cesnak;
⮞ pór.
2. Vláknina z potravy
Prečítajte si: Prínosy inulínu pre zdravie. Dávkovanie a vedľajšie účinky
Diétna vláknina je nevyhnutná pre zdravé trávenie. Pomáha udržiavať pravidelný črevný tranzit a môže predchádzať zápche. Existujú dva hlavné typy vlákniny: rozpustná vláknina, ktorá sa rozpúšťa vo vode a vytvára gél, čím pomáha spomaliť trávenie a lepšie vstrebávať živiny. Nerozpustná vláknina naopak dodáva stolici objem a pomáha urýchliť črevný tranzit.
Bez ohľadu na to, či pochádza z ovocia, zeleniny, orechov alebo celých zŕn, vláknina vyživuje prospešné baktérie v črevách, ktoré v procese ich trávenia produkujú mastné kyseliny. Tieto mastné kyseliny posilňujú črevnú bariéru, posilňujú imunitné funkcie a zmierňujú zápal. Udržiavaním zápalu na nízkej úrovni sa môže znížiť riziko rakoviny, čím sa podporuje zdravší tráviaci systém a telo.
Potraviny bohaté na vlákninu:
⮞ strukoviny: čierna fazuľa, cícer;
⮞ zelenina: brokolica, špargľa, zelené fazuľky, cuketa;
⮞ celé zrná: ovos a quinoa;
⮞ orechy: mandle, pistácie;
⮞ ovocie: jablká, broskyne, bobule, sušené ovocie.
Ak máte pocit, že nekonzumujete dostatok potravín bohatých na vlákninu, praktickým riešením na zabezpečenie potrebného príjmu môžu byť doplnky stravy. Odporúčaný produkt je Psylium na podporu trávenia. Tento doplnok poskytuje koncentrovaný zdroj vlákniny, ktorá pomáha regulovať črevný tranzit a udržiavať zdravý črevný mikrobióm. Každá kapsula obsahuje šupky psylia, ktoré podporujú správne fungovanie tráviaceho systému, znižujú kyslosť žalúdka.
3. Potraviny, ktoré stimulujú kolagén
Kolagén je štrukturálny proteín nevyhnutný pre zdravú kožu, kĺby a črevá. Hrá zásadnú úlohu pri udržiavaní zdravia črevných stien a mikrobiómu a konzumácia potravín bohatých na kolagén a živín, ktoré stimulujú syntézu kolagénu, môže mať množstvo zdravotných výhod.
Aby ste podporili prirodzenú tvorbu kolagénu vo svojom tele, jedzte potraviny, ktoré podporujú tento proces, ako napríklad:
⮞ citrusové plody;
⮞ brokolica;
⮞ mäso;
⮞ vajcia;
⮞ orechy.
Začlenenie týchto potravín do vašej každodennej stravy môže pomôcť udržať optimálnu hladinu kolagénu, čo je prospešné pre zdravie čriev a celkovú pohodu. Okrem toho môžu byť kolagénové doplnky užitočnou voľbou pre tých, ktorí chcú podporiť zdravie čriev a zlepšiť elasticitu pokožky a zdravie kĺbov.
Okrem nich odporúčame niektoré doplnky stravy špeciálne určené na podporu a zdravie črevnej flóry:
LactoHelix, synbiotikum s výťažkom zo slimáka
LactoHelix je prírodný komplexný synbiotický prípravok na úplné riešenie problémov gastrointestinálneho traktu.
Lyolact Balance, probiotikum a prebiotikum
Podporuje a reguluje bakteriálnu rovnováhu mikroflóry tráviaceho traktu a pri dysfunkciách tráviaceho systému.
Candida support, podpora trávenia
Pre rovnováhu baktérií v zažívacom systéme a profylaxiu parazitov a škodlivých látok spôsobujúcich choroby a poruchy trávenia.