Aké potraviny jesť pre krásne a zdravé vlasy?
Zdravé vlasy sú krásne, preto každá žena chce, aby jej vlasy boli čo najzdravšie. Pokiaľ však ide o zdravie vlasov, väčšina žien venuje pozornosť len kozmetickým prípravkom určeným na vonkajšiu starostlivosť o vlasy, pričom neberie ohľad na to, že rovnako ako v prípade pokožky a nechtov, zdravie a krása vychádzajú zvnútra. Niekedy, bez ohľadu na to, koľko investujete do vlasovej kúry, vlasy stratia lesk, ľahko sa lámu a vypadávanie môže presiahnuť akceptovanú hranicu 100-120 vlasov za deň.
Niekedy ste v pokušení používať čoraz viac (a drahších) produktov starostlivosti a stylingu v nádeji, že vaše vlasy budú vyzerať rovnako ako modelky v reklamách. Musíte však vedieť, že keď chcete zdravé a krásne vlasy, najdôležitejšie je, čím ich kŕmite zvnútra tela, nie zvonku.
Na suché vlasy môžete použiť tony šampónu proti krepovateniu vlasov alebo tony kondicionéru – ak vášmu telu chýbajú vitamíny a minerály a vodu pijete len občas, vaše vlasy nikdy nebudú vyzerať dobre.
Krásne a zdravé vlasy začínajú pri jedle: „Tak ako každá iná časť vášho tela, bunky a chemické procesy, ktoré vytvárajú silné, lesklé a zdravé vlasy, závisia od vyváženej stravy. Ak sa vám niekedy zdá, že vaše vlasy neprechádzajú badateľnými zmenami, mali by ste vedieť, že zmeny k lepšiemu aj k horšiemu sa v prípade vlasov, na rozdiel od pokožky, dejú počas dlhšieho obdobia.
Dermatológovia tvrdia, že pri nesprávnej strave bude o pár dní pokožka suchšia, mdlá či dokonca prepukne akné, no keď hovoríme o vlasoch, negatívne dopady katastrofálnej stravy sa prejavia až o pár mesiacov. Živiny, ktoré dnes prijímate, pomáhajú posilňovať vlasové folikuly a pokožku hlavy, ktorá ich obklopuje, výsledok je jednoduchý: zdravé folikuly znamenajú zdravšie vlasy. Samozrejme, že okrem toho, čo jeme, ovplyvňujú zdravie a krásu vlasov aj ďalšie faktory, ako je fajčenie, znečistenie ovzdušia, nedostatok spánku a hormonálna nerovnováha.
Prečítajte si:
Faktory narúšajúce kvalitu vlasov zahŕňajú:
Nadmerné vystavenie slnku;
Prechod z jednej sezóny do druhej;
Environmentálne znečistenie;
Genetické dedičstvo;
Hormonálne zmeny;
Choroby pokožky hlavy;
Drastické diéty atď.
Spôsob, akým si vyberáte, čo jete, sa odráža na vašom zdraví, ale aj na vzhľade vlasov. V závislosti od toho, čo si zvyčajne dávate na tanier, môžete alebo nemusíte mať krásnu ozdobu z vlasov. Keď sa vo vašom jedálničku objavia určité potraviny, môžete zabudnúť na rozštiepené končeky, nedostatok objemu, nadmerné vypadávanie a rôzne iné problémy rovnakého charakteru.
Ak máte slabé vlasy, predtým, ako pôjdete k trichológovi, môžete ich skúsiť posilniť konzumáciou rýb a morských plodov. Omega 3 mastné kyseliny sú súčasťou štruktúry bunkových membrán. Keď chýbajú, je veľmi pravdepodobné, že vlasy budú čeliť tendencii lámať sa a padať. Najdôležitejším zdrojom omega 3 zostávajú morské plody a mastné ryby. Namiesto toho si vegetariáni môžu dopriať sóju, semienka, orechy a olivový olej.
Každý, žena alebo muž, chce bohaté a zdravé vlasy. Nie vždy ale „výpočty“ vychádzajú presne. Niekedy sa nutričné nedostatky prejavia aj v dôsledku problémov s rastom. Našťastie niektoré potraviny podporujú rast viac ako iné. Za všetko môžu prospešné prvky, medzi ktorými vynikajú bielkoviny a železo, tie isté, ktoré sa nachádzajú aj vo vajciach. Alternatívou zdrojov bielkovín zostáva chudé mäso, zatiaľ čo „veggie friends“ sa môžu obrátiť na mliečne výrobky, cícer, šošovicu a quinou.
Ďalším častým problémom je nedostatok lesku. Namiesto toho, aby vlasy vyzerali plné vitality, pôsobia nudne. Keď mazové žľazy produkujú nedostatočný kožný maz, vlasy majú tendenciu zostať suché, a preto sú „mdlé“ a bez farby. Veľmi nápomocné sú zemiaky, ale aj iné potraviny bohaté na betakarotén (prekurzor vitamínu A). Veľké ÁNO teda všetkým odrodám, ktoré pokrývajú žltú a oranžovú paletu. Betakarotén okrem iného podporuje tvorbu kožného mazu, skutočný balzam s hydratačným účinkom na pokožku a vlasy.
Ak však dbáte o vyváženú a pestrú stravu, bohatú na vitamíny, minerály a kvalitné bielkoviny, vaše vlasy dostanú dôležitú pomoc....
Prečítajte si:
Potraviny pre krásne vlasy
1. Losos
Okrem toho, že je losos veľmi chutný, je bohatý nielen na bielkoviny a vitamín D, ale aj na Omega 3 mastné kyseliny, ktoré vaše vlasy potrebujú, aby rástli krásne a zdravé. Dermatológovia tvrdia, že mastné kyseliny predstavujú 3% zložiek vlasov. Mastné kyseliny sa nachádzajú ako v bunkových membránach pokožky hlavy, tak aj v prírodných olejoch, ktoré udržujú pokožku hlavy a vlasy hydratované.
Ďalšie možnosti: Ak losos nie je na zozname vašich obľúbených jedál, mali by ste vedieť, že úžasné mastné kyseliny môžete získať z iných druhov rýb, ako sú sleď, sardinky alebo pstruh. Mastné kyseliny nájdeme aj v tekvicových semienkach, orechoch a avokáde.
2. Orechy
Vlašské orechy sú jedinými predstaviteľmi rodiny živín (kam patria napríklad aj kešu oriešky, mandle, pekanové orechy a pistácie), ktoré obsahujú značné množstvo omega 3 mastných kyselín. Orechy sú tiež bohaté na biotín a vitamín E, dve esenciálne látky chrániace bunky pred poškodením, čo je skvelé pre vaše vlasy.
Musíte vedieť, že ak máte nedostatok biotínu, vypadávanie vlasov je signálom, že s tým musíte niečo urobiť. Okrem toho vlašské orechy obsahujú aj meď, minerál, vďaka ktorému sú vaše vlasy živšie a lesklé.
Ďalšie možnosti: Skúste použiť orechový olej do šalátového dresingu alebo pri vyprážaní.
3. Ustrice
Ustrice sú veľmi bohaté na zinok; nedostatok zinku spôsobuje nielen vypadávanie vlasov (dokonca aj mihalníc), ale aj suchú pokožku hlavy. Mali by ste vedieť, že 100 gramov ustríc obsahuje 493 % odporúčanej dennej dávky zinku. Zinok získate aj z raňajkových cereálií obohatených o vitamíny a minerály či celozrnného pečiva. Dermatológovia pripomínajú, že vlasy tvoria z 97 % bielkoviny. Ak telu nedoprajete príjem bielkovín zodpovedajúci jeho potrebám, nedokáže nahradiť bežne vypadávajúce vlasy a tie, ktoré zostanú, budú suché, matné a porézne.
Ďalšie možnosti: Ak ustrice nie sú na vašom zozname kulinárskych preferencií alebo sa vám zdá cena príliš vysoká, mali by ste vedieť, že dennú potrebu zinku môžete získať z hovädzieho mäsa, orechov a vajec.
4. Sladké zemiaky
Sladké zemiaky sú vynikajúcim zdrojom betakaroténu, antioxidantu, ktorý vaše telo spracováva a premieňa na vitamín A. Aby ste pochopili dôležitosť vitamínu A, povieme vám len toto: každá bunka vo vašom tele potrebuje vitamín A, aby fungovala. Vitamín A tiež chráni a pomáha pri tvorbe tukov, ktoré vyživujú pokožku hlavy, preto pri znížení hladiny vitamínu A vo vašej pokožke hlavy vznikajú neznesiteľné lupiny a budete mať svrbenie kvôli suchej pokožke.
Ďalšie možnosti: Mrkva, mango, tekvica a marhule sú výborným zdrojom betakaroténu.
5. Vajcia
Vajíčko je dokonalým zdrojom bielkovín a je bohaté na 4 základné minerály: zinok, selén, síru a železo. Železo je bezpochyby najdôležitejšie zo všetkých, pretože pomáha bunkám transportovať kyslík do vlasových folikulov. Pravdepodobne už viete, že nedostatok železa má za následok vypadávanie vlasov, najmä u žien.
Ďalšie možnosti: Ak vám vajíčka nechutia, môžete si telo obohatiť o železo jedením kuracieho, bravčového, hovädzieho alebo rybieho mäsa.
6. Špenát
Železo, betakarotén, kyselina listová a vitamín C, ktoré sa nachádzajú v špenáte, pomáhajú vlasovým folikulom zostať zdravé a kožný maz, ktorý vyživuje pokožku hlavy, efektívnejšie cirkuluje.
Ďalšie možnosti: Ak nie ste radi, že jete špenát alebo chcete alternatívu na obdobie, keď špenát nie je dostupný, môžete pokojne jesť brokolicu, kel alebo cviklu.
7. Šošovica
Možno neuveríte, ale táto malá zelenina je veľmi bohatá na bielkoviny, železo, zinok a biotín, to sú zložky, ktoré robia zo šošovice super zeleninu. Šošovica je výbornou možnosťou pre vegetariánov a vegánov, ale aj pre jedákov mäsa.
Ďalšie možnosti: Ak sa vám veľmi nepáči myšlienka jesť šošovicu, skúste ju nahradiť sójovými bôbmi alebo fazuľou, a to ako v polievkach, tak aj v šalátoch.
8. Grécky jogurt
Grécky jogurt je jednou z najlepších možností, ale mali by ste vedieť, že chuť nie je jedinou výhodou tohto druhu jogurtu. Grécky jogurt je bohatý na bielkoviny prospešné pre vlasy, vitamín B5 (kyselina pantoténová, jedna zo zložiek, ktorú môžete vidieť vo všetkých produktoch starostlivosti o vlasy) a vitamín D. Špecializované štúdie už preukázali, že existuje nepopierateľná súvislosť medzi správnym príjmom vitamínu D a zdravia vlasov.
Ďalšie možnosti: Kravský syr, nízkotučný syr a odstredené mlieko pomáhajú vlasom udržiavať ideálny tvar.
Ďalšie možnosti: Kravský syr, nízkotučný syr a odstredené mlieko pomáhajú vlasom udržiavať ideálny tvar.
9. Čučoriedky
Lahodné čučoriedky sú jedny z najoceňovanejších lesných plodov a keď hovoríme o množstve vitamínu C, ktorý sa v tomto super ovocí nachádza, čučoriedky sa stávajú najlepšími priateľmi našich vlasov. Vitamín C je životne dôležitý pre zdravie a krásu vlasov: podporuje krvný obeh v kapilárach pokožky hlavy. Nedostatok vitamínu C spôsobuje, že vlasy sú krehké.
Ďalšie možnosti: Hoci sú čučoriedky ovocie, ktoré má rád takmer každý, ak chcete mať aj iné možnosti (buď vám nechutia, ste alergik alebo nie je ich sezóna), vždy môžete jesť sladké zemiaky, kiwi alebo jahody.
Lahodné čučoriedky sú jedny z najoceňovanejších lesných plodov a keď hovoríme o množstve vitamínu C, ktorý sa v tomto super ovocí nachádza, čučoriedky sa stávajú najlepšími priateľmi našich vlasov. Vitamín C je životne dôležitý pre zdravie a krásu vlasov: podporuje krvný obeh v kapilárach pokožky hlavy. Nedostatok vitamínu C spôsobuje, že vlasy sú krehké.
Ďalšie možnosti: Hoci sú čučoriedky ovocie, ktoré má rád takmer každý, ak chcete mať aj iné možnosti (buď vám nechutia, ste alergik alebo nie je ich sezóna), vždy môžete jesť sladké zemiaky, kiwi alebo jahody.
10. Hydinové mäso
Hydinové mäso (kuracie, kačacie, husacie, morčacie atď.) je nielen mimoriadnym zdrojom bielkovín, ale aj zinku, železa a vitamínu B, teda všetkých životne dôležitých prvkov pre udržanie zdravých a krásnych vlasov. Keďže vlasy sú tiež zložené z bielkovín, potraviny bohaté na bielkoviny vám v podstate poskytujú tehly potrebné na vybudovanie zdravého prameňa vlasov.
Ďalšie možnosti: Ak nie ste veľmi spokojní s hydinovým mäsom, vždy sa môžete rozhodnúť pre chudé hovädzie.
Hydinové mäso (kuracie, kačacie, husacie, morčacie atď.) je nielen mimoriadnym zdrojom bielkovín, ale aj zinku, železa a vitamínu B, teda všetkých životne dôležitých prvkov pre udržanie zdravých a krásnych vlasov. Keďže vlasy sú tiež zložené z bielkovín, potraviny bohaté na bielkoviny vám v podstate poskytujú tehly potrebné na vybudovanie zdravého prameňa vlasov.
Ďalšie možnosti: Ak nie ste veľmi spokojní s hydinovým mäsom, vždy sa môžete rozhodnúť pre chudé hovädzie.
Multivitamíny a multiminerály, ktoré sa musia denne konzumovať pre krásne a zdravé vlasy
beta-karotén - 25 000 jednotiek
vitamín B komplex - doplnok so 100 mg Bs, 50 mg biotínu/deň
vitamín C - 1000 mg dvakrát denne
vitamín E - 400 jednotiek
železo - 50 mg / deň
zinok - 50 mg/deň, meď - 2 mg/deň
vitamín B komplex - doplnok so 100 mg Bs, 50 mg biotínu/deň
vitamín C - 1000 mg dvakrát denne
vitamín E - 400 jednotiek
železo - 50 mg / deň
zinok - 50 mg/deň, meď - 2 mg/deň
Selén, PhytoPharma, 60 kapsúlSelén je vzácny minerál nachádzajúci sa v pôde. Odhaduje sa, že 1 miliarda ľudí na Zemi nekonzumuje dostatok selénu. Selén hrá v ľudskom tele kľúčovú úlohu, aj keď ho ľudia potrebujú veľmi malé množstvo.
|
 |
Železo komplex, PhytoPharma, 60 kapsúlŽelezo je dôležitou súčasťou hemoglobínu – látky v červených krvinkách, ktorá prenáša kyslík z pľúc, aby ho transportovala do vášho tela. Hemoglobín tvorí asi dve tretiny železa v tele. Ak nemáte dostatok železa, vaše telo nemôže vytvárať dostatok zdravých červených krviniek obsahujúcich kyslík.
|
 |
Zinok, PhytoPharma, 60 kapsúlZinok prispieva k normálnemu fungovaniu imunitného systému, k normálnemu metabolizmu sacharidov, k normálnej kognitívnej funkcii, k normálnej syntéze DNA a k udržaniu normálnej plodnosti a reprodukcie. Zinok prispieva k normálnemu metabolizmu makroživín, k normálnemu metabolizmu mastných kyselín.
|
 |
10% Beta-karotén (vo vode rozpustný)Beta-karotén sa v tele mení na vitamín A, ktorý je antioxidantom používaným v prevencii rakoviny a kardiovaskulárnych ochorení, zvyšuje odolnosť proti UV žiareniu, podporuje imunitný systém a udržiava zdravý zrak.
|
 |
Vitamín E, 100 mg alfa-TE, Niksen, 30 kapsúlVitamín E je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa nachádza v mnohých potravinách, vrátane rastlinných olejov, obilnín, mäsa, hydiny, vajec, ovocia, zeleniny a oleja z pšeničných klíčkov.
|
 |
Multivitamín B, Niksen, 40 tablietMulti B je doplnok výživy, ktorý je zdrojom vitamínov skupiny B.
|
 |