Syndróm nepokojných nôh: Prejavy a náprava

 

SNN alebo Syndróm nepokojných nôh... Na prvý pohľad sa to zdá byť takmer smiešny názov. Ale nie je.
 
Možno preto, že postihuje významné percento svetovej populácie, možno preto, že vyvoláva nielen nepríjemné následky, možno preto, že má nepriaznivý dopad na spoločenský život...
Alebo možno pre všetky tieto dôvody dohromady.
Niekedy sa chodidlá stanú obeťou dosť nezvyčajného a zanedbaného stavu. Ide o syndróm nepokojných nôh, nazývaný aj RLS alebo Wittmaack-Ekbomov syndróm. Čo je SNN? Prítomnosť syndrómu nepokojných nôh v odbornej literatúre sa datuje od roku 1940, kedy švédsky neurológ prvýkrát opísal jeho klinické prejavy.

Stav neurologického charakteru patrí do kategórie porúch spánku a prejavuje sa nekontrolovateľnou potrebou hýbať nohami. V ťažkých prípadoch sa objavuje aj nekontrolovateľná potreba hýbať rukami.
 
Patológia má hlavný výskyt v dospelej populácii (až 9-10%), ale väčšinou nie je diagnostikovaná. SNN môže začať aj v detstve, vtedy môže byť sprevádzaná hyperaktivitou.
 

Klasifikácia SNN

Syndróm nepokojných nôh sa môže prejaviť v dvoch formách:
 
  - Primárne – Začína v mladosti (pred 40. rokom), prenáša sa geneticky, má pomalý vývoj, ale vekom sa zhoršuje;
  - Sekundárny – má neočakávaný vývoj, zvyčajne v dospelosti (po 40 rokoch), je spojený s určitými stavmi / patológiami, ale príznaky zostávajú konštantné.
 

Ako sa prejavuje?

Postihnutí pacienti sa sťažujú na rad nepríjemných pocitov, z ktorých niektoré je ťažké vysvetliť a opísať. Všetko to začína svrbením, bolesťou, svalovými kŕčmi alebo pocitmi brnenia. Potom cítia potrebu potriasť nohami, hýbať, masírovať a chodiť.
 
Takzvaná „túžba“ po pohybe sa zintenzívňuje večer a v noci, spúšťa sa vo chvíľach odpočinku (pri sedení na stoličke alebo v ľahu na posteli). Symptomatológia má tendenciu sa zlepšovať s obnovením aktivít, najmä pri chôdzi.
 
Aké sú dôsledky?
Z dlhodobého hľadiska môžu takéto prejavy spôsobiť nespavosť, cez deň aj trvalý pocit únavy. V dôsledku zmeny cirkadiánneho rytmu (spánok-bdenie) prechádza telo zvýšenými stavmi stresu a nervového napätia.
 
Syndróm nepokojných nôh môže viesť k viac či menej vážnym následkom. Nesústredenosť v škole, v práci alebo pri vykonávaní všedných aktivít môže viesť k bolestiam hlavy, emocionálnej citlivosti až depresii.

 V predchádzajúcich riadkoch ste sa dozvedeli, čo je syndróm nepokojných nôh, ako sa prejavuje a aké sú jeho následky. Zostáva odhaliť príčiny a aké možnosti máte na odstránenie problému.

Aké sú príčiny SNN?

Zdá sa, že rozhodujúcu úlohu zohráva genetická zložka. Konkrétne, mnohé z diagnostikovaných detí majú aspoň jedného pokrvného príbuzného, ​​ktorý vykazuje symptómy špecifické pre SNN.
 
Zoznam potom môže pokračovať rôznymi prispievajúcimi a rizikovými faktormi:
 
  - Nízka hladina železa – železo je nevyhnutné pri tvorbe dopamínu, látky syntetizovanej mozgom, ktorá sa podieľa na kontrole pohybov;
  - Tehotenstvo – U tehotných žien je porucha dočasná a vymizne niekoľko týždňov po pôrode;
  - Niektoré farmaceutické výrobky – u pacientov s SNN môže podávanie niektorých liekov (antidepresíva, betablokátory, antihistaminiká a pod.) urýchliť a zvýrazniť príznaky;
  - Prítomnosť patológií - Syndróm môže súvisieť aj s množstvom chorôb, ako je reumatoidná artritída, amyloidóza, celiakia, Lymská choroba a Parkinsonova choroba.

Čo môžete urobiť pre úľavu SNN?

Hoci neexistuje liek schopný syndróm vyliečiť, môžeme hovoriť o súbore terapií, ktoré upokojujú symptómy.
 
Na prvý pohľad je prvým prostriedkom na zmiernenie nepohodlia pohyb nôh. Riešenia sa však neobmedzujú len na toto:
 
Prostredníctvom masáže sa svaly uvoľňujú. Podobný účinok majú aj strečingové cvičenia.
 
b) Dbajte na spánkovú hygienu!
Spite vo vzdušnej miestnosti, jedzte večeru, vyhýbajte sa vysokokalorickým jedlám, upravte si čas spánku atď.
Opatrenia na správnu spánkovú hygienu: 
vyhnite sa spánku počas dňa;
vyhnite sa konzumácii centrálnych stimulantov počas večera (káva, alkohol, fajčenie);
vykonávajte aktivitu intenzívnej fyzickej námahy (fitnes, jogging, aerobik a pod.) ráno alebo popoludní (nie večer), namiesto toho je dokonca večer pred spaním indikovaná relaxačná aktivita (napríklad joga) ;
vyhnite sa podávaniu večere tesne pred spaním;
ísť spať, keď sa cítite ospalí;
vyhnúť sa iným činnostiam v posteli (práca na počítači, telefonovanie, jedenie, sledovanie televízie, počúvanie rozhlasovej stanice atď.);
snažte sa vytvoriť príjemné a pohodlné prostredie spálne (dobre vetrané, vhodná teplota, pohodlná posteľ);
snažte sa udržiavať plán spánku, konštantný čas spánku a vstávania, akýsi „rituál“ spánku;
 
Kúpele v teplej vode pred spaním pomáhajú uvoľniť nohy a zmierniť bolesť.
 
d) Používajte obklady!
Ďalším návrhom je striedanie teplých a studených obkladov alebo zábalov. Striedanie tepla a chladu môže zmeniť vnímanie symptómov.
 
e) Zlepšite svoju výživu!
Ak je patológia vyvolaná nedostatkom železa, konzumujte potraviny bohaté na železo (hovädzia pečeň, mušle, vajcia, orechy, strukoviny, horká čokoláda atď.).

Liečba syndrómu nepokojných nôh


Zmena životného štýlu – pre ľudí s miernymi až stredne závažnými príznakmi: prestať fajčiť, obmedziť konzumáciu alkoholu, udržiavať režim spánku a cvičenia strednej intenzity (nie intenzívne!), teplé kúpele, masáž chodidiel, používanie zariadení, ktoré vytvárajú vibrácie na zadnej strane dolné končatiny (lýtka).

Valeriána na nepokojné nohy: Ako už názov tohto stavu napovedá, syndróm nepokojných nôh znamená nekontrolovateľný pohyb nôh v uvoľnenej polohe. Ľudia trpiaci touto poruchou majú skôr tendenciu hádzať sa a otáčať sa v posteli, keď sa snažia zaspať. Kvôli tomuto syndrómu sa buď často v noci budia, alebo nedokážu dosiahnuť hlbší spánok. Preto odporúčame valeriánu a prípravky z nej pre hlbší a pokojnejší spánok.

Súvislosť medzi horčíkom a syndrómom nepokojných nôh

 
 
Ak trpíte syndrómom nepokojných nôh, možno budete chcieť zvážiť kontrolu hladiny horčíka.
 
Syndróm nepokojných nôh je porucha nervového systému, ktorá spôsobuje neprekonateľné nutkanie hýbať nohami. Často je sprevádzaná bolesťou, pulzovaním alebo inými nepríjemnými pocitmi. Príznaky sa často zhoršujú, keď ste neaktívni, napríklad keď sedíte alebo ležíte, čo môže spôsobiť, že RLS narúša spánok. Horčík je prirodzený minerál, ktorý naše telo potrebuje na správne fungovanie. Reguluje rôzne biochemické reakcie v tele vrátane funkcie nervov a svalov a zdravého imunitného systému.
 
 
Nedostatok horčíka môže spôsobiť problémy s vedením nervových impulzov, svalovými kontrakciami a svalovými kŕčmi, čo môže prispieť k RLS.
 
Tu je to, čo výskumníci zistili o vzťahu medzi syndrómom nepokojných nôh a nedostatkom horčíka.
 
Môže horčík pomôcť pri liečbe SNN?
Výskum preukázal silnú súvislosť medzi syndrómom nepokojných nôh a nedostatkom horčíka. Štúdie ukazujú, že dopĺňanie horčíka môže účinne pomôcť zvládať príznaky SNN u tých, ktorí majú nedostatok.
V skutočnosti tá istá štúdia zistila, že horčík môže byť najúčinnejším doplnkom stravy na zmiernenie príznakov syndrómu nepokojných nôh a zlepšenie kvality spánku.
 
Výskumníci si myslia, že horčík môže pomôcť zlepšiť príznaky SNN, pretože horčík uľahčuje uvoľnenie svalov. To môže byť kvôli jeho schopnosti blokovať vápnik, čo pomáha regulovať nervy a svaly namiesto toho, aby vápnik „aktivoval“ nervy. Ak je horčíka málo, vápnik nie je blokovaný a nervy sa stanú hyperaktívnymi a spúšťajú svalové kontrakcie.
 
Doplnky a vitamíny
Nedostatok železa je považovaný za jednu z hlavných príčin syndrómu nepokojných nôh a štúdie ukázali, že doplnky železa môžu pomôcť zmierniť príznaky, ak testy preukážu nedostatok železa.
Doplnky železa sa môžu podávať perorálne, za predpokladu, že ich zapijeme pohárom vody, v ktorej sme vytlačili citrón alebo pomaranč – pre lepšie vstrebávanie železa. V niektorých prípadoch môže byť potrebné intravenózne železo.
 
Nedostatok vitamínu D by navyše mohol súvisieť so syndrómom nepokojných nôh. Štúdia z roku 2014 zistila, že doplnky vitamínu D zmierňujú symptómy.
 
A ľuďom na hemodialýze môžu doplnky vitamínu C a E pomôcť zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh

Pite harmančekový čaj. Harmančekový čaj je dobrým prostriedkom proti syndrómu nepokojných nôh, pretože je antimikrobiálny a má protizápalové vlastnosti.
Okrem toho má harmančekový čaj upokojujúci a chladivý účinok, ktorý vám pomôže uvoľniť svaly. Tento čaj si môžete pripraviť tak, že lyžičku sušeného harmančeka vložíte do šálky horúcej vody. Preceďte a hneď potom vypite.
 
Striedanie studených a teplých teplôt. Ďalším možným liekom na syndróm nepokojných nôh je striedanie teplôt (studených a teplých), ktoré prichádzajú do kontaktu so svalmi.
Zmena teploty vám môže pomôcť uvoľniť ich a vyhnúť sa tým náhlym kŕčom alebo bolestiam. Môžete masírovať svaly nôh, aby ste umožnili cirkuláciu krvi, alebo môžete požiadať o masáže iných.
 
Jablčný ocot. Môžeme zvážiť tento lacný prostriedok, aby sme minimalizovali príznaky tejto poruchy. Najväčšou výhodou jablčného octu je množstvo živín, počnúc vitamínmi A, C, B1, B2, B6, pektínom a bioflavonoidmi.
Pridajte lyžičku jablčného octu do pohára vody. Dobre ich premiešajte a potom pomaly vypite. Zároveň môžete postihnutý sval nohy masírovať trochou octu, aby sa zahrial a zlepšil sa krvný obeh.
 
Ako vidíte, zaobstarať si nejaké lieky na syndróm nepokojných nôh nie je jediným riešením tohto problému, pretože existujú úplne prírodné prostriedky, ktoré môžete využiť a ktoré vám pomôžu veľmi rýchlo zmierniť príznaky.
 
Jednoducho si tiež môžete vyrobiť doma Magnéziové telové maslo, ktorého zložkou sú magnéziové vločky a poskytuje rýchlu a účinnú úľavu pri syndróme nepokojných nôh.
 
Záver
Existujú silné dôkazy o tom, že nedostatok horčíka môže prispievať k syndrómu nepokojných nôh. Denné užívanie horčíkových doplnkov môže pomôcť zmierniť príznaky syndrómu nepokojných nôh a zlepšiť kvalitu spánku. Ak samotný horčík vaše príznaky nevyrieši, pridajte k nemu konzumáciu jablčného octu, valeriány, harmančeka a vitamínu D.