Negatívne emócie. Prečo je dôležité ich kontrolovať?
Koľkokrát ste museli prejaviť svoj hnev prehnaným spôsobom? Ale vybiť si hnev na niekom, čo nemá nič spoločné s tým, prečo ste sa nahnevali?
Koľkokrát ste pocítili obrovský strach z nejakej situácie alebo osoby? A koľkokrát ste si zapálili cigaretu v nádeji, že sa zbavíte stresu?
Život sa neobmedzuje len na pozitívne emócie a niekedy nakoniec zažívame aj tie negatívne, ktoré nám spôsobujú utrpenie. Ale nebolo by úžasné mať možnosť mať len pozitívne emócie? Mali by sme namiesto hnevu cítiť pokoj, namiesto nenávisti lásku, namiesto strachu odvahu alebo namiesto smútku radosť?
Čo sú emócie?
Pred priamym prechodom k ďalšiemu kroku považujeme za potrebné stručne predstaviť „vesmír“ emócií. Ide o duševné (vedomé) a fyzické stavy, ktoré sa objavujú spontánne, ako subjektívna reakcia na prežívané situácie a udalosti.
Spravidla sa prejavuje zmenami, ktoré prebiehajú na kognitívnej úrovni (myšlienky a predstavy v mysli v konkrétnej situácii), behaviorálnej (radosť a smútok možno prejaviť plačom, bolesťou alebo nenávisťou, krikom atď.). ) a fyziologické (zrýchlenie srdcového tepu, potenie rúk, sčervenanie tváre atď.).
Každá jednotlivá emócia dokáže sprostredkovať presné informácie o význame, ktorý sa pripisuje určitej okolnosti. A bez ohľadu na jeho povahu ho možno považovať za „vzácny“ a nevyhnutný prvok v každodennom živote, ktorý dáva zmysel existencii.
Prečo potrebujete ovládať svoje negatívne emócie?
Fyzická a duševná pohoda je podmienená emocionálnou rovnováhou. Tajomstvom je naučiť sa ovládať svoje negatívne emócie a následne ich premeniť na pozitívne.
Rozdiel medzi napätým životom a životom, ktorý stojí za to žiť, spočíva v schopnosti rozpoznať, pochopiť a vedome ovládať svoje vlastné skúsenosti. Spočíva v tom, že dokážete poznať rozdiel medzi pocitmi a vnemami, ktoré potom môžete použiť na usmerňovanie vlastných myšlienok a činov.
Ide o emocionálnu inteligenciu, jednu z najdôležitejších zručností, ktoré človek môže v živote získať.
Naopak, neschopnosť ovplyvniť svoje vlastné emócie (samozrejme tie negatívne) znamená, že sa nimi necháte viesť. Následky môžu mať výrazný, až zničujúci dopad na život.
Vedecké štúdie dokázali, že medzi emocionálnymi zážitkami a niektorými zdravotnými problémami (obezita, depresívne stavy, kardiovaskulárne ochorenia, chronická bolesť) existuje zjavná súvislosť. Výsledky naznačujú, že niektoré emocionálne zážitky sa menia na rizikové faktory zodpovedné za určité stavy, neuspokojivú kvalitu života a dokonca aj smrť.
Naučiť sa ovládať svoje emócie, najmä tie negatívne (hnev, znechutenie, smútok, hanba, strach, nenávisť, vina, pochybnosti atď.), je základom pre zlepšenie kvality života.
Zistite, ako zvládať svoje negatívne emócie
Emócie by sa nemali potláčať. Pocity, ktoré teraz zažívate a ktorých sa nemôžete zbaviť, sa hromadia a neustále rastú, až celkom nečakane dajú pocítiť svoju prítomnosť. A skôr či neskôr vybuchnete ako prefúknutý balón.
Rovnako nesprávne je zbaviť sa každej negatívnej emócie, ktorú cítite, dúfajúc, že pominie. Namiesto toho, aby ste problém vyriešili, budete po zvyšok svojho života trpieť rovnako.
Emócie, pozitívne aj negatívne, sa neobjavujú dobrovoľne. Preto ich nemôžete vytvárať ani odstraňovať. Ale dajú sa zvládnuť správaním, ktoré je na rozdiel od emócií ovládateľné.
Ako mať svoje emócie pod kontrolou?
1. Zamyslite sa nad tým, ako sa cítite
Vždy, keď zažijete nejakú emóciu, zastavte sa na chvíľu a skúste prísť na to, o čo ide. O dôvod sa zatiaľ nestarajte. Sústreďte sa len na to, čo cítite, bez vytvárania asociácií s ľuďmi, faktami, okolnosťami.
2. Nájdite stimul
Ak máte emóciu, tiež zistíte, že interagujete so stimulom, ktorý ju spôsobil. Odstúpte od skutočného zážitku a snažte sa identifikovať okolnosti, ktoré vyvolali emóciu. Pamätajte si, kde ste boli, čo sa stalo alebo či ste urobili niečo iné.
3. Identifikujte myšlienky
Udalosti, správanie druhých, nejaké slová alebo obrazy atď. vyvolávajú určité myšlienky. Vráťte sa vo svojej mysli do okamihu, keď ste boli svedkom scény, zacítili vôňu, počuli slovo a určte, čo ste si mysleli.
4. Zmeňte svoje myšlienky
Teraz, keď máte emóciu, určili ste príčinu a myšlienky k nej, je čas premeniť ju. Aby ste to zmenili, musíte zmeniť svoje myšlienky. Nikdy, zdrojom skutočnej emócie nie sú okolnosti, ktoré prežívate, ale práve vaše myšlienky.
Ako môžete dosiahnuť túto transformáciu?
a) Začnite správnymi otázkami
Vďaka niektorým otázkam ste dokázali identifikovať svoje myšlienky. Každá myšlienka nie je nič iné ako odpoveď na otázku. Negatívne emócie vznikajú, pretože myslíte negatívne. A pokiaľ nezmeníte myšlienku, bude to tak aj naďalej. Tajomstvom je pokúsiť sa nájsť lepšie odpovede, ktoré problém vyriešia.
b) Pokúste sa stať optimistickým človekom
Zamerajte svoje myšlienky na pozitívne veci. Všetko závisí od toho, ako používate svoju myseľ. Vždy má odpovede na dosah ruky bez toho, aby vás požiadala o povolenie. Mnohé z myšlienok, ktoré stoja za negatívnymi emóciami, je ťažké kontrolovať, a ak ich chcete zmeniť, musíte zmeniť spôsob, akým veci vidíte.
c) Buďte sebavedomí
Neexistujú žiadne nesprávne veci. Nič, čím si prechádzate, nemožno považovať za hrozbu alebo za niečo negatívne, nesprávne alebo nespravodlivé. Negatívne emócie vznikajú, keď veci nesprávne posudzujete. Tým, že sa stanete optimistom, ochránite sa pred negatívnymi emóciami. Váš život sa automaticky narovná, ale musíte si dôverovať.
V skutočnosti nad vami nikto nemá moc. Pokiaľ vám niekto spôsobuje bolesť alebo vás hnevá tým, čo robí, znamená to, že vás ovláda a manipuluje, ako sa mu zachce. Ale len vy a len vy ste vaším jediným pánom a zároveň pánom svojich emócií.
Prírodné prostriedky, ktoré vám uľahčia lepšie zvládanie negatívnych emócií:
Elixír "Agressin" priaznivo pôsobí pri nervozite, podráždenosti, precitlivenosti, hneve, agresivite. Pomáha stabilizovať emócie a reakcie.
Zelený jaspis má svoje individuálne benefity. Hovorí sa, že pomáha absorbovať negatívnu energiu a obnovuje harmóniu psychickú aj fyzickú. Zelený jaspis je silný kameň. Jeho špeciálnou vlastnosťou je poskytnúť rovnováhu vo vašom každodennom živote počas dní blues a pocitu neistoty. Pomáha obnoviť rovnováhu v našich životoch a má silné liečivé schopnosti.
Jemné svetlo prírodnej kryštálovej soľnej lampy dokáže účinne zmierniť únavu očí a pomôcť vám stabilizovať emócie. Zažite vďačnosť, relaxujte a vráťte sa k jednoduchej prírode.
Kvapky Dr. Bacha na komunikáciu vám pomôžu spojiť sa s vašimi emóciami a pocitmi. Uľahčuje verejnú aj súkromnú komunikáciu.
5. Medovka vňať
Často sa používa na podporu pocitu pokoja, medovka s jemnou citrónovou príchuťou, používaná odpradávna na upokojenie srdca a tela, povznáša ducha. Medovka sa tradične používa na pozdvihnutie nálady. Podľa bylinkára Matthewa Wooda „medovka vo všeobecnosti upokojí väčšinu ľudí“.