Horčík, minerál nervového systému a svalov

 

Horčík účinkuje priamo v:

správne fungovanie srdca, prevencia arytmií
svalová kontraktilita:
na úrovni priečne pruhovaných svalov (ktoré sa využívajú pri fyzickej námahe)
ako aj na úrovni hladkého svalstva (vnútorných orgánov: srdce, žalúdok, črevo)
zvýšenie vytrvalosti a športového výkonu
dobré fungovanie nervového systému, pôsobiace protistresovo a relaxačne
liečba migrény a depresívnych porúch
syntéza a metabolizmus bielkovín
udržiavanie normálnej hladiny cukru v krvi (väčšina diabetikov má nedostatok horčíka)

Horčík je považovaný za antistresový minerál!

Morský horčík, Vegetamin, 60 kapsúl Prírodný morský horčík je navrhnutý tak, aby dopĺňal dennú fyziologickú potrebu tela horčíku Mg a podporuje: - svaly a kosti; - nervový systém; nakupovať

Ako sa prejavuje nedostatok horčíka (nedostatok horčíka)
Aj keď je horčík veľmi rozšíreným minerálom, moderný životný štýl spôsobuje, že naše telo potrebuje ešte viac horčíka. Často sa vyskytuje nedostatok horčíka. Ako sa však tento nedostatok horčíka prejavuje:

únava a nesústredenosť, či má pacient dostatok spánku
ťažký spánok prekrývajúci sa s vysokou hladinou cukru v krvi
príznaky úzkosti alebo depresie
nadmerná nervozita a popudlivosť
svalové príznaky: kŕče, tremor alebo palpitácie a arytmie
niektoré druhy bolesti hlavy
v niektorých prípadoch vysoký krvný tlak
spomalený črevný tranzit
Ak máte jeden alebo viac z týchto príznakov, máte pravdepodobne nedostatok horčíka.

Aké faktory môžu viesť k nedostatku horčíka
Dnešné intenzívne poľnohospodárstvo a chov zvierat spôsobujú, že potraviny sú čoraz chudobnejšie na živiny. Ak to prekryjeme hektickým a stresovaným životným štýlom, získame „prospešný“ kokteil pre nedostatky.

Faktory, ktoré môžu podporovať nedostatok horčíka, sú:

chaotická strava chudobná na živiny
fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu
stres a nedostatočný spánok
malabsorpcia trávenia: celiakia (intolerancia lepku), chronické ochorenie
problémy s obličkami alebo pečeňou
hnačka alebo užívanie preháňadiel a diuretík

Prírodné zdroje horčíka

Horčík je svojou povahou veľmi rozšíreným minerálom a je štvrtým chemickým prvkom podľa hmotnosti.

Potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo horčíka, sú:

Vlašské orechy a lieskové orechy: mandle, arašidy, vlašské orechy a ich maslo
Semená: celé sezamové semienko, tekvicové semiačka, slnečnicové semená, konopné semená, ľanové semiačka
Špenát, brokolica
Huby
Celé zrná: ovos, špaldová pšenica, pšenica
Mlieko získané zo sóje, mandlí, kešu orieškov
Špenát, avokádo, petržlenová vňať
banány, figy
a tak ďalej

Doplnky horčíka

Horčík sa často nachádza v spojení s vitamínom B6 (pyridoxín), pretože podporuje vstrebávanie, metabolizmus a udržiavanie horčíka v tele. Tu nájdete niekoľko variantov horčíka.

Existuje niekoľko receptúr na horčík, ale nie všetky majú rovnako vysokú absorpciu.

Ďalej vám predstavíme najlepšie formy horčíka, najlepší horčík na trhu:
Doplnky horčíka, ktoré sa dobre vstrebávajú v tele, sú:

treonát horečnatý (v súčasnosti na európskom trhu nedostupný)
chlorid horečnatý - nigari
organický horčík morský
super kalcium + magnézium
horčíkové vločky
Okrem vnútorného podávania existuje ešte jedna forma horčíka s veľmi vysokou absorpciou: horčíkový olej. Absorbuje sa priamo z pokožky a množstvo môže byť vyššie ako množstvo podané vnútorne. Stále viac pacientov uprednostňuje použitie horčíkového oleja, čo signalizuje pozitívne účinky.

Podávanie šumivého horčíka však neodporúčame z jednoduchého dôvodu, pretože tento typ doplnku obsahuje príliš veľa pomocných látok so škodlivým potenciálom: sladidlá, farbivá, umelé arómy atď.

Pozor na stearan horečnatý. Toto nie je forma horčíka, ale pomocná látka používaná vo farmaceutickom a doplnkovom priemysle. Považuje sa za inertné, to znamená, že nijako neovplyvňuje telo, ale niektoré štúdie ukazujú, že stearan horečnatý môže potlačiť imunitný systém. Tablety všeobecne obsahujú stearát horečnatý, čo je jeden z dôvodov, prečo uprednostňujeme kapsuly (sú čistejšie z hľadiska pomocných látok).

Kedy sa podáva horčík
Horčík sa môže podávať kedykoľvek počas dňa. Ale ak sa užíva večer, môže ďalej pomôcť uvoľniť nervový systém, čo môže viesť k hlbšiemu a pokojnejšiemu spánku.

Je užitočné podávať horčík spolu s vitamínom D.
Horčík hrá kľúčovú úlohu pri určovaní množstva vitamínu D, ktoré dokáže naše telo produkovať. Predpokladá sa, že ľudia s vysokým príjmom horčíka majú menšiu pravdepodobnosť nedostatku vitamínu D ako ľudia s nízkou hladinou horčíka.

Tvrdí sa, že suplementácia horčíka zvyšuje hladinu vitamínu D u ľudí s týmto nedostatkom vitamínov a súčasne spôsobuje jeho zníženie u ľudí, ktorých príjem je vysoký.

Potrebujete horčík na vstrebávanie vitamínu D alebo naopak, vitamín D na vstrebávanie horčíka?

Biologická dostupnosť vitamínu D závisí od horčíka. Enzýmy (z pečene a obličiek), ktoré umožňujú metabolizmus vitamínu D (premieňa ho na aktívnu formu, kalcitriol), nemôžu fungovať bez dostatočného množstva horčíka.

Preto príliš veľa suplementácie vitamínom D môže negatívne ovplyvniť hladinu horčíka, ak nedochádza k ich súčasnej suplementácii.

Čo pomáha pri užívaní doplnkov horčíka
Doplnenie horčíka prispieva k:
správne fungovanie nervového systému
dobrá funkcia svalov a normálna syntéza bielkovín
udržiavanie zdravého srdca
premena tukov na energiu (pri fyzickej námahe)
odstránenie svalových kŕčov
udržiavanie sily zubov a kostí

.

Morský horčík 60 kapsúl Morský horčík prispieva k udržaniu zdravia kostí a zubov, normálnej funkcii svalov, normalizácii energetického metabolizmu a ďalším. nakupovať

Ako dlho trvá užívanie horčíka?
Všeobecným odporúčaním je podávať ho 3 mesiace, ale chceme byť praktickejší:

ak je na základe lekárskych vyšetrení nedostatok horčíka, laboratórny test sa opakujte, najskôr však po 2 týždňoch pauzy
ak sa u vás vyskytol konkrétny príznak, napríklad svalové kŕče, podáva sa horčík, kým príznaky nezmiznú a 2 týždne po ňom.
u ľudí s cukrovkou, kardiovaskulárnymi chorobami a vysoko výkonných športovcov sa podávanie podáva v ročných pravidelných kúrach (3 mesiace za rok alebo 1 mesiac s dvojmesačnou prestávkou a potom sa obnoví)

Existujú nejaké kontraindikácie pre horčík?
Existuje niekoľko liekových interakcií alebo fyziologických situácií, v ktorých nie je indikovaná suplementácia horčíka:

levodopa (liek používaný na liečbu Parkinsonovej choroby), pretože účinok levodopy je inhibovaný, ak nie je kombinovaný s periférnymi inhibítormi dopa-dekarboxylázy, ako je vitamín B6 (pyridoxín). Môžu sa podať doplnky horčíka, ktoré neobsahujú vitamín B6.
tetracyklíny (lieky na liečbu infekcií), pretože navzájom ovplyvňujú absorpciu. Horčík sa môže podávať najmenej 3 hodiny po podaní tetracyklínov.
tonicko-srdcové glykozidy, ako je digoxín, pretože horčík mení ich absorpciu
Diuretiká šetriace draslík, pretože zvyšujú množstvo horčíka v krvi
Tehotenstvo a dojčenie: Je vhodné poradiť sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek doplnky výživy.
Porucha funkcie obličiek: Suplementácia horčíka nie je indikovaná pri poruche funkcie obličiek, pokiaľ váš lekár výslovne neodporučí tieto doplnky.
Aj keď je toxicita horčíka zriedkavá, užívanie príliš veľkého množstva doplnkov horčíka môže spôsobiť hnačky sprevádzané nevoľnosťou a brušnými kŕčmi. Vysoké dávky horčíka môžu tiež spôsobiť problémy s obličkami, nízky krvný tlak, zadržiavanie moču, nevoľnosť a zvracanie, depresie a letargiu a stratu kontroly nad centrálnym nervovým systémom.

Užívanie akýchkoľvek doplnkov v dávkach, ktoré sa považujú za príliš vysoké, môže spôsobiť nerovnováhu.